各位版上巨巨們好，小弟今年高三，剛考完學測所以比較有時間訓練，想在大學前打好基
礎。但練胸部一直沒有什麼效果，除了前幾次用啞鈴臥推後隔天有痠痛，但之後幾次訓練
都沒什麼感覺，我自己覺得是還不太會穩定啞鈴，導致效果不佳所以我該
1.在家伏地挺身打好基礎
2.用較輕的啞鈴練習
3.使用機器習慣後，再用啞鈴
麻煩版上的巨巨了

2.3

加重看看

請教旁邊的巨巨

姿勢先看正不正確

握推姿勢其實很重要，不然肩，三頭，背肌都吃很多，胸反而訓練效果差

伏地挺身+空槓找一個好教練

學生不用找教練,又沒在工作

有預算再找教練，沒錢的話離上大學這段時間去打工，不要纏著父母，更不要被爛健身房騙走教練課的錢不過我覺得可以先去健身房了，機械比較好上手

上大學的健身房才要多多利用 超便宜的!

才練兩個月而已....你所說的三點都要練，然後至少練個半年再來討論

大學健身房多利用+1

同高三 先確認姿勢正確 重量先不要加 學會怎麼用胸推比較重要！

握推難上手，建議先使用坐姿機械式推胸練習

所以主要還是先機械我推握謝謝各位

我自己是伏地挺身做到一定程度才開始去健身房練啦

同高三開始練 現在大一當初直接去健身房 到現在滿一年進步很多 加油! 大學很多充裕時間給你練

大學超多時間練，不打遊戲的話

感覺大學真的時間蠻充裕的樣子啊！

我是先戶外單雙槓場練半年再去健身房...

要看系啦 有些滿滿必修到大三

滿滿必修，晚上還是很多時間~

學生最多的不就是時間

大學超多時間 不交女朋友的話

超後悔沒從學生時期開始練QQ

肩背也要練，進步會比較快！

有喔 主要是做肩推背的話感覺很難抓啊 我是先從啞鈴划船

早知道大學就開始練，骨頭也會跟著粗

今天是 國際練胸日 耶！我好興奮阿

樓上: 國際練胸日不是禮拜一嗎?

每天吧

機械胸推很好抓感覺 前提是姿勢是要對的 肩胛沒收好 聳肩都會影響自由重量的動作

剛練完胸，9點多去沒什麼人

不好意思 肩胛收好是什麼意思？怎麼收？

大哉問 去找水肥哥教學文或搜尋影片 "retract the fuckin scapula"

做慢呢？把重心放在離心收縮的感受上