各位握推破百巨巨好
我從3/1開始進行增重計畫(想同時增加肌肉和脂肪)
早餐 : 一份mp乳清，50g麥片，兩根香蕉，一顆蘋果
午餐 : 兩碗飯，三份菜，一份蛋，一份肉，兩片厚片吐司
點心 : 兩片厚片吐司
重訓後 : 一份on乳清，一個麵包
晚餐 : 和午餐相同
宵夜 : 3顆水煮蛋，一份水果
一天吃下去的熱量應該超過3500了
這個飲食已持續一個多月
但體重完全沒上升(185,75)
目標體重85kg
目前一週練四天
胸背腿肩，每天一小時
請問這樣應該怎麼改進才能持續增加脂肪和肌肉
謝謝
作者:
a77xbb (沒有女人援)
2016-04-08 14:32:00吐司換麥香雞很難？
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-04-08 14:40:00
不違反啊，雖說質量守衡，但根據熱力學，食物消化的能量並非完全由成長利用，你吸收能力差，利用效率就低啊，很多都浪費掉了，不然也不會有瘦小的大胃王。
作者:
snane (Clark克拉克)
2016-04-08 15:34:00我吃多就會脹氣軟便小拉肚子，消化不完全原po會不會也是這樣？
作者:
Wraither ( /___\)
2016-04-08 15:58:00挑戰一下巨石強森菜單如何？xD
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-04-08 16:19:00
控肉飯很好吃的肉多吃點 肉吃太少
作者:
Transfat (Transfat)
2016-04-08 16:21:00你吃的好認真，我都亂吃一堆東西還是沒變胖才慘
作者:
KobeNi (浩呆)
2016-04-08 16:55:00日本大胃王豈非通通不是正常人了???
體重沒上升，但體態有變嗎? 會不會是肌肉升體脂降?
作者:
twtpew (哲)
2016-04-08 18:06:00增加訓練頻率 換菜單看看?
作者:
BEC5566 (玻色愛因斯坦凝結五六)
2016-04-08 18:09:00感覺已經吃蠻多了阿@@
作者: owlrex (Sidro) 2016-04-08 18:25:00
懷疑日本大胃王下節目會催吐掉
一個月完全沒變化滿誇張的，你的訓練強度如何?其實我覺得應該沒有到3500卡，然後單看體重其實不太能夠表示你沒有變化...
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-04-08 19:22:00吃不胖是不正常的
還有回一下標題,量一下大便尿尿的重量,就發現是相等的
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-04-08 20:09:00每當有難一點的問題 就不見專業教練給意見 這樣還說可以學生指導飲食...
去看看日本木下YOUTUBE頻道就知道除非比賽吃到撐 不然一餐1萬卡路里下都可輕鬆愉悅吃完...根本不到催吐地步
有時候跟基因有關，比如很多胖子的爸媽一定其中一個是胖子
看開一點啦 我之前怒吃原食量1.5倍三個月長不到2kg連胖一點的感覺都沒有放棄之後慢慢練也不怎麼量體重 過得比較開心
作者:
cosy (笑看人生)
2016-04-08 23:13:00你腸胃有很大的問題 就這樣
這樣沒有3500你可以使用app或網路資源去算一算,可能連3000都沒有建議你吃堅果類 較容易達到熱量盈餘又健康
作者:
EthelHan (脆弱玻璃心)
2016-04-09 00:57:00可能腸胃吸收不好吧
作者: gn03258696 (zed) 2016-04-09 01:21:00
腸胃不好吧 之前怒吃一個禮拜多5kg..
作者:
twtpew (哲)
2016-04-09 01:43:00>roober 怎麼有人會記得我XD?前陣子跑去比賽就是了
作者:
solamb (挖å¼å¼)
2016-04-09 07:58:00土司和麵包裡再抹個巧克力醬或花生醬~
作者: max36 2016-04-09 08:47:00
路邊烤肉叫兩百，自助餐夾菜20元白飯，養樂多綠茶兩杯，保證重
增肌其體重沒上升就要慢慢加碳水 你的爆表不見得代表他的爆表
作者:
Hekate (Sieg Zeon)
2016-04-09 12:12:00有可能運動量超越了 開始吃麥當勞R
作者:
Wraither ( /___\)
2016-04-09 14:51:00體重一個月都很難有什麼變化吧...頂多1kg就很多了
正常增肌大約一個月是兩公斤喔原po185/75而已
作者:
Wraither ( /___\)
2016-04-09 14:54:00我三個月才多了兩公斤。囧...
作者:
akaolu (akaolu)
2016-04-09 16:56:00吃這樣都胖不了 我沒救了 哭哭
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-04-09 19:50:00我覺得走6km很短
作者:
solamb (挖å¼å¼)
2016-04-09 20:23:00把一天原定的熱量全用一餐吃完~ 讓身體產生節約效應~就可以變胖
沒變重就小腸吸收不好，試試少量多餐看看吃的多，排的也多啊
作者:
HIHINO (Ricky)
2016-04-10 17:04:00把土司都換成洋芋片, 一個月還不胖再回來說吧