各位握推破百巨巨好
我從3/1開始進行增重計畫(想同時增加肌肉和脂肪)
早餐 : 一份mp乳清，50g麥片，兩根香蕉，一顆蘋果
午餐 : 兩碗飯，三份菜，一份蛋，一份肉，兩片厚片吐司
點心 : 兩片厚片吐司
重訓後 : 一份on乳清，一個麵包
晚餐 : 和午餐相同
宵夜 : 3顆水煮蛋，一份水果
一天吃下去的熱量應該超過3500了
這個飲食已持續一個多月
但體重完全沒上升(185,75)
目標體重85kg
目前一週練四天
胸背腿肩，每天一小時
請問這樣應該怎麼改進才能持續增加脂肪和肌肉
謝謝

吐司換麥香雞很難？

不違反啊，雖說質量守衡，但根據熱力學，食物消化的能量並非完全由成長利用，你吸收能力差，利用效率就低啊，很多都浪費掉了，不然也不會有瘦小的大胃王。

你每餐的熱量跟三大營養素訂出來再重新設計菜單

還是吃太少 宵夜補碳水

餐費驚人！

我吃多就會脹氣軟便小拉肚子，消化不完全原po會不會也是這樣？

挑戰一下巨石強森菜單如何？xD

感覺碳水有點少

有氧要多 吃可以維持 或是午餐增量

控肉飯很好吃的肉多吃點 肉吃太少

你吃的好認真，我都亂吃一堆東西還是沒變胖才慘

吃果糖精氨酸

亂吃所以你以為吃很多 其實很少

巨石強森的菜單可能口袋要夠深qq

日本大胃王豈非通通不是正常人了???

想看rock菜單

體重沒上升，但體態有變嗎? 會不會是肌肉升體脂降?

你休息天也這樣吃嗎

增加訓練頻率 換菜單看看?

感覺已經吃蠻多了阿@@

懷疑日本大胃王下節目會催吐掉

一個月完全沒變化滿誇張的，你的訓練強度如何?其實我覺得應該沒有到3500卡，然後單看體重其實不太能夠表示你沒有變化...

如果你本身已經是正常人體態了 看體重蠻準的喔

吃不胖是不正常的

吃錯、練錯、休錯，就不會增重

還有回一下標題,量一下大便尿尿的重量,就發現是相等的

每當有難一點的問題 就不見專業教練給意見 這樣還說可以學生指導飲食...

去看看日本木下YOUTUBE頻道就知道除非比賽吃到撐 不然一餐1萬卡路里下都可輕鬆愉悅吃完...根本不到催吐地步

比賽比完的看新聞說會催吐掉 http://goo.gl/SsoXjz還是喜歡看木下佑香那種慢慢吃

好久沒看到twtpe大大了喔~~

有時候跟基因有關，比如很多胖子的爸媽一定其中一個是胖子

看開一點啦 我之前怒吃原食量1.5倍三個月長不到2kg連胖一點的感覺都沒有放棄之後慢慢練也不怎麼量體重 過得比較開心

你腸胃有很大的問題 就這樣

這樣吃多久了 體重本來多少公斤

這樣沒有3500你可以使用app或網路資源去算一算,可能連3000都沒有建議你吃堅果類 較容易達到熱量盈餘又健康

可能腸胃吸收不好吧

腸胃不好吧 之前怒吃一個禮拜多5kg..

>roober 怎麼有人會記得我XD?前陣子跑去比賽就是了

狂吃花生醬啊

羨慕

土司和麵包裡再抹個巧克力醬或花生醬~

路邊烤肉叫兩百，自助餐夾菜20元白飯，養樂多綠茶兩杯，保證重

生物本身就不能全然以科學概括

應該是吸收效率差 吃點乳酸菌看看

有人說碳水少也是醉了 這樣吃早就熱量暴表了

增肌其體重沒上升就要慢慢加碳水 你的爆表不見得代表他的爆表

有可能運動量超越了 開始吃麥當勞R

體重一個月都很難有什麼變化吧...頂多1kg就很多了

正常增肌大約一個月是兩公斤喔原po185/75而已

我三個月才多了兩公斤。囧...

吸收的問題吧 慢慢吃還是會有差

吃這樣都胖不了 我沒救了 哭哭

才1個月,你是不是不愛吃啊,別勉強啦慢慢練就好

我覺得走6km很短

把一天原定的熱量全用一餐吃完~ 讓身體產生節約效應~就可以變胖

沒變重就小腸吸收不好，試試少量多餐看看吃的多，排的也多啊

把土司都換成洋芋片, 一個月還不胖再回來說吧