前兩天教練課做了 DL 與 TRX 划船，都是以往練習過的動作
今天醒來卻發現右肩卡卡的
我的測試動作是右手臂呈大字型平伸，掌心向上，然後掌心向下翻
從向上->向前 : ok 沒問題
向前->向下: ok
向下->向後: 過程開始有肩膀卡住, 骨頭的聲音
翻了一下書猜測是旋轉肌的問題, 但確切來說應該是哪一條呢?
是否有什麼網球or滾筒按摩動作我可以拿來放鬆?
請教各位，謝謝

SST棘上肌這條，付在大轉子上，內轉時容易和肩峰夾擠，