※ 引述《hsnugarfield (twistedFate)》之銘言：
: 重訓做很久沒做的深蹲完當
: 天沒事
: 下午還跑去打網球
: 隔天大腿直接爆掉
: 走路微痛 上下樓梯超痛
: 目前已經痠兩天了 有慢慢好
: 的趨勢
: 請問這種延遲性的痠痛有可
: 能是受傷嗎？
: 還是就跟重訓完的痠痛一樣
: 是正常的 只是持續比較久一
: 點？
這個問題對於已經邁入大叔年紀的我已經擔心很久了
畢竟已經不是可以隨便受傷的年紀，最擔心的是怕受傷影響到工作
而且年輕時就是因為受傷所以停止運動一停就是快10年
重新開始運動的我最近對於肌肉痠痛也有些心得，所以分享一下
現在有請健身教練，第一點就是很害怕又受傷
第二點是時間不多，所以花錢請人帶我離開新手村，可以省去很多時間
至於現在教練程度參差不齊，不是我們現在討論的地方
這邊假設的前提是教練都是有不錯的專業素養
剛開始時我有問過教練一個問題，怎麼樣知道是受傷還是肌肉痠痛
還是上班疲勞帶來的勞累痠痛
他是回我說當你運動時啪的一聲，或者是一個姿勢下去突然狠狠的刺痛
就知道是受傷了
雖然這個蠻像常識的，不過教練也說了，每個人痛的感覺都一樣
但是到底是哪邊出問題? 肌肉拉傷? 韌帶受傷? 骨頭受傷? 還是心理因素
這個不是專業醫生很難去判定
但是我目前運動了五個月，每天身上都至少一個地方是痠痛的
這中間也有痛到去看骨科醫生，去問到底是受傷了還是肌肉痠痛
最後我自己的心得就是...
1. 先看痛的地方是不是急迫性
如果今天在做重量訓練時，突然一個地方抽痛起來，而且又不是抽筋
我會馬上停止這個訓練，然後到旁邊去舒緩一下，拉拉筋
目前是稍微休息一下，把這個地方的肌肉拉開就好很多
再試試看一樣的動作我還會不會很不舒服
目前是都可以繼續做下去把該做的組數做完
可能是運動前的肌肉太緊繃，所以我現在都蠻注重拉筋
2. 我再也不敢做大重量了(自身能承受的重量)
因為我都是自己練，有一次剛學會深蹲，加上以前年輕時蠻注重練腿的
可是年輕時都是做leg press還有腿勾勾，腿開開，腿踢踢，腿夾夾
沒做過自由重量深蹲
所以想拚看看大重量，那時候深蹲從空槓一直做到100kg，還可以做10RM
整個人感覺超熱血，給他加到120，但是發現前面做好多組已經沒力氣
而且沒有捕手，感覺超可怕，我一蹲下就把槓放到安全護桿上
然後就從80kg再做回去，這時候重點來了.....
我的背後本來還沒甚麼感覺，但是我用輔助仰臥起坐機，做個20下仰臥起坐
我的下背開始隱隱作痛，不是那種拉傷的要人命的痛
就是很悶很沉的一種痛
第二天馬上跑去看醫生，照了X光他只跟我說我的脊椎椎間盤退化
間隙變得很小，叫我做復健
我也每天去復健很認真的去了兩個星期
這段時間去健身房也沒有斷過
後來跟另外一位教練聊天，他說他年輕時也是常常腰酸背痛
後來認真練背就再也沒痠痛過
這時候我就在想是不是我背太弱了
後來就想通一個問題，非常簡單的問題，可是越簡單偏偏就是越沒注意到
多關節運動，最經典的健力三項蹲舉 硬舉 握推
強調的是全身性的發力，不是像我之前想說我對我的腿很有自信
所以我要拚看看大重量，結果我的核心超弱，蹲下去造成很多姿勢跑掉
所以背就受傷了，還好只是那種悶悶的不舒服
兩個星期後我就再也沒去復健，取而代之的是我認真練核心
我的背也開始越來越少痠痛了，練完後的DOMS是一定有的
可是當你真的受傷過，你就可以清楚的分辨這是DOMS還是受傷
我的感受是，真正受傷而且發炎時，你根本不用管他就痛到很煩
可是DOMS是你用到那邊的肌肉才會痛到哇哇叫
雖然最近我又有一個奇怪的感覺，我最近跳繩跳很勤
特別是學會了單腳交換跳 (我不知道正確名稱就是右腳跳兩下換左腳一直這樣交換跳)
上星期我連跳了20分鐘單腳交換跳，第二天我也沒出現DOMS
但是第三天我又去跳繩時，我感覺超級跳不起來，肌力很弱
而且小腿會微微痛，但是不是小腿肚在痛
不跳時，走路也沒有痛的感覺
這時候我問教練，他是說我才剛學會單腳跳，而且跳完沒有做伸展
用到平常沒在用的肌群，所以恢復期會長一點，他叫我試試看去滾泡棉滾筒
是真的痛到我都流汗了
可是不知道恢復的狀態怎樣，今天去健身房會再跳看看
所以說了那麼多對於肌肉受傷，比起受傷，其實應該更注意的是預防
像是熱身與伸展真的都要做足
我第一次學完深蹲之後還去上了一小時拳擊
第二天我已經不是走路微痛了，連走路都快不能走
上樓梯完全要抱著扶手用爬的
只是如果有人像我一樣覺得看人深蹲做大重量很帥
千萬要認真評估阿，深蹲就是個看起來很簡單
但是超級困難的動作，不要像我一樣自我感覺良好
leg press可以做220kg 還可以做10rm 想說深蹲120kg應該可以
結果完全敗在核心太弱，自由重量真的要小心操作
其實在這個版已經潛水很久了
想說等減肥成功再來發文，但是看到原po這篇文就忍不住了
身體到底是受傷還是DOMS是我每天都在思考的問題 真的很怕受傷影響到工作
從去年夏天曾經胖到106kg 後來自己亂減肥瘦到99
就在去年秋天11月突然就很懷念以前常常去健身房的日子
所以就回到10年前一樣的健身房，報名入會量inbody的時候
身高一樣是不變的165 但是看到我的基代都傻笑了
以前量的時候基代都在1900到2000中間
現在剩下1645 骨骼肌重剩下33.4 體脂重39.9
到了最近一次量是前天4/5 骨骼肌32.3 體脂重26.0
我有個問題思考了很久...問了教練似乎也沒有很明確的答案
就是誠如我前面文章提到，我從去健身房到現在每個星期最少會去三天
通常都是四天，兩天教練課，兩天自己練，到現在每天都至少有個地方是痠痛的
而且我最近一個月也有喝ON的高蛋白，可是我骨骼肌重一直都沒上去
雖然體脂重掉了快14，而且自己感覺肌肉也有變大塊，肌力也進步蠻多
可是機器量的數字就都是在32-34跑來跑去 是我有哪邊少了嗎?
飲食有在控制 訓練有一直維持 休息的話就是一個大問題
我會讓自己每天都睡足七小時以上
可是因為排班的關係，我甚麼班都會上到
甚至是大夜班 會因為這樣輪班的關係讓肌肉量上不去嗎?
感謝各位看完落落長的文章