這四天連續假日回老家，所以沒上健身房就在家自己運動
因為是徒手健身，所以應該算肌耐力
有一天我要練腿，我上youtube查了 leg workout at home，然後調整一下就開始做
跳越深蹲30下，做五組
做完非常累，隔天馬上痠痛
這時候想到很多腳踏車選手，大腿都非常的壯
也看過很多國外街頭健身的人，肌肉也算很大
依照我以前知道的資訊，肌肉要變大要用肌肥大訓練的方式
但是後來又看過一篇文章說，其實肌力，肌肥大，肌耐力訓練出來的肌肉量不會差很多
是不是其實不用上健身房也可以練出大肌肉？

剛開始可能覺得自體重量夠 但是到後期不加重量進步有限

當然可以 效率問題 我不想練了10年跟別人練兩年差不多人生年輕的歲月有幾個10年給你用

就像重考十次 你也可以上建中

是要看快慢肌肉比例？

都要練吧 衝代謝刺激不是就要15rm+的訓練到力竭嗎!?

我想他沒有想這麼多啦 他的重點其實是最後一句巴那些壯選手 籃球腳踏車什麼的,都有去健身房,況且你又沒要練專項運動,你就想要大肌肉而已啊

可以吧 效率問題而已

交替練

問一下做15+，重量慢慢加上去跟低rm的比起來效率呢？

先google肌肥大三要素

跳躍深蹲對我來說操的只有心肺

效率問題

加重就可以肌肉變大了 不加重就部會大

我都練10下*10組

重量到一定程度神經控制又比重量重要嗎

想噓最後一句 萬年月經文....

很多街頭健身的老外會上健身房

多大的肌肉較大肌肉？健美選手級的很難，尤其是腿。

人家說的肌耐力是指15~30RM不是那種馬拉松的國外街頭也有做大重量的

你傻傻，街頭健身肌肉大是有方法滴，比如一開始雙手引體向上，然後再改單手引體向上，最後單手負重引體向上，當然可以媲美健身房阿

你可知慢舉就是overhead press自己體重，你覺得健身房裡有幾個有在推自己體重？或能推自己體重？

很多街頭健身還帶槓鈴啞鈴出門的... 街頭健身不是只能徒手...

慢舉一堆街舞瘦子都能 不信他們能OHP自身體重

功率因子練習法