我身材186/64的瘦子
因為實在太瘦也無法接受自己看起來那麼單薄所以就加入健身
目前健身幾個月手臂有明顯的從看起來很細到開始有變粗
大腿和小腿的肌肉看起來變明顯很多比起之前都沒在運動
目前一星期會去2到3次的健身房
想來請教大大們的是攝取蛋白質
每天分散的攝取蛋白質
蛋吃幾顆才對(因為我都會一天吃個3到4顆 家人怕我蛋吃太多不好
吃蛋之外我還會吃自助餐的那種雞腿或排骨
所以餐餐都要吃蛋吃肉嗎？
因為瘦怕了所以很怕自己飲食出了狀況無法讓自己身材改變
地瓜和饅頭該選哪個做早餐的澱粉來源？

我177 64………你比我還瘦=口=真的要好好加油~

碳水對你比較重要

蛋吃太多不好 是迷思

會說蛋吃太多不好 然後狂吃炸的烤焦的紅肉的這些已知致癌物的人看太多惹每次醫院實驗室的人來講就要聽又誰20歲得癌症了

為什麼碳水比較需要？而不是蛋白質

吃早餐 早點 午餐 下午茶 晚餐 晚點 宵夜 地瓜馬鈴薯吐司飯肉肉肉蛋蛋蛋練練練 就會重惹

飯多吃點

碳水重要性google 爬文就有了

古代人很多飯桶，像魯智深，就是吃大量的米飯， 蛋白質吃的也沒特別多，但吃大量的飯，還不是很壯

蛋吃多不會不好啊，大都誤會它

直接喝高熱量乳清最快

請問某樓，怎麼知道魯智深是壯不是胖？

因為會瘦弱是碳水問題居多,蛋白質適量即可 新手1.2倍體重 你一天吃75g~80g就夠了 一隻雞腿25g 蛋8g 自己算夠不夠吧

每天飯量三餐各加一碗，正解。

http://goo.gl/XB3BQO 三畝伯伯的給你參考如果剛開始可以先不用考慮這麼多 等練個兩三個月摸熟了再開始觀察進步速度早餐地瓜還是饅頭 隨你高興吃膩了換下一種

https://www.youtube.com/watch?v=xgbCyx4ORnIhttps://www.youtube.com/watch?v=3T-JNDj5e_k這兩個影片參考看看吧 0.0

加油 我從183/60開始也超瘦 現在也破70了

每餐狂吃飯，一杯高熱量乳清，當然要重訓一陣子應該不錯

魯智深...幫我問一下呂布有在深蹲？

呂布我不知道 黃蓋應該有在蹲才能使出金肉人爆裂

這體重感覺不用忌口...就吃吧~

3~4科根本開胃而已 不用怕

多吃澱份，增重澱粉還是最重要的

蛋白質吃夠 澱粉吃滿

強者我朋友以前每天7,8顆 也是頭好壯壯非常健康蛋吃太多膽固醇會太高之類的 都已經是過時的想法了

魯智深很壯你都知道 你用觀落陰body ?

樓上我笑出來了

多吃飯吧！我三個月187/68->70，加油！

說項羽壯應該就合理吧，力能扛鼎

魯智深@@

魯智深XD

陰body. xd

陰body是什麼？

歪樓啦！！！，對了前面有能觀落陰的巨巨能幫我問一下典韋怎麼練的嗎？

觀落陰body笑炸XDD

我以為胖跟壯不一樣是常識了

可以幫我問許褚或武松嗎？看書說他們可以單挑老虎

魯智深把大樹拔起來欸，不壯嗎

魯智深能連根拔起一顆樹，就算是小樹也超強了好嗎

神經病 大樹怎麼可能拔起來 你要這樣說那孫悟空還能在天上飛勒

我在天~上~飛~~~~

魯智深能拔樹 應該硬舉很強

哈哈哈笑尿了

觀落陰body救了這篇