看到有人問實際食物準備
最近受O大幫忙很多
單純幫忙分享一下食物
專業的問題就交給專業的
我只分享食物照片而已
油脂 fat類
橄欖油
http://i.imgur.com/97gUJs9.jpg
記得要選初榨的 extra virgin
不要買到一些阿里不達的
像是用pure .fine 或是果渣製成的
這個大家Google就知道差別
我懶得挑就買主婦聯盟的
堅果類
ex
核桃
http://i.imgur.com/Yxl8y8y.jpg
杏仁
http://i.imgur.com/uuYPRMV.jpg
還有很多堅果類
你直接去好市多買無調味就可以了
我自己容易冒痘痘
吃的經驗是核桃最適合我 不會冒
而且有omega 3 所以我選這個
http://i.imgur.com/nboBK8V.jpg
但是堅果類要注意碳水的量要算進去
現在在等好市多椰子油補貨
想買椰子油
蛋白質protein
這項大家應該都很了解就不多說了
特別推薦鮭魚
我主要雞肉為主
偶爾好市多買個鮭魚或鯖魚
都是富含油脂的適合的魚
口袋許可吃鮭魚 不然便宜的鯖魚也不錯
我懶得料理又耐腥味
都直接灑胡椒鹽下去蒸
http://i.imgur.com/IpAtqGO.jpg
起司類
好市多有一堆選擇
買天然 無加工調味的都可
我是選Frigo起司乾酪條
小包裝 攜帶食用方便
有蛋白質又有油脂
但是一次不能吃太多
注意insulin spike
http://i.imgur.com/PBhC9PC.jpg
雞蛋也不錯
奶油炒雞蛋超香的 又好吃
第一次吃 好吃到舌頭都要吞下去了!
碳水化合物carb
我想這個應該不用打...
大家應該比較考慮的是那麼多油脂
要怎麼攝取的到
老實說 我上面有的
一點排列組合 其實吃到足夠的量不難
例如 我一餐要54g fat
那我可以
30g從核桃 14g從橄欖油10g從乾酪條
或是扣掉我鮭魚中的油脂含量
再額外攝取橄欖油 或堅果
其實吃到那些量不難
另外選擇很多
可以再去找找
當然 請準備個電子磅秤方便測量
另外推薦食物
冷凍藍莓
http://i.imgur.com/c4ysggQ.jpg
是keto diet可以吃的水果
注意不要過量就好了 好吃
夏天到了 吃這超棒
預防便秘
車前子
里仁買的
http://i.imgur.com/1uiMhmw.jpg
沒錯 生酮幾乎會便秘
但是我吃了這個就很暢通
一湯匙 泡水喝就可以
以上 單純分享食物
有專業的問題 請問專業的
我只是個路過的吃貨