小弟目前是羽球校隊
一周會有四天練球
時間是晚上6:00～10:00
一次運動大約喝掉3000-4000cc的水
一般來說運動前是攝取澱粉
運動後補充蛋白質？
但因為一般練完球洗好澡大概10:30了
這時候再補充蛋白質會不會變成脂肪囤積呢
想請教一下這種時間點運動飲食該如何調配
謝謝！
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-05-09 11:49:00
前幾樓在抽什麼風? 專項運動不需要肌肉? 不要出來秀下線好嗎！回原po 基本上只要一整天的總量(熱量)控制好，睡前吃也不太容易長成脂肪的！ 有些人還會睡前喝酪蛋白來幫助肌肉合成的
作者: lamour1211 (儒) 2016-05-09 11:51:00
我重訓也打羽球 給推是說羽球校隊也會練一些腿部肌耐力、爆發力。需要蛋白質修復也沒錯吧
我們一週也會安排兩天重訓 訓練大腿、小腿、核心和手腕 我是因為大學練了一個多學期 結果重了7公斤 想減脂讓身體精實一點
連練健美,不到比賽等級的話,什麼時間吃都不重要,一天總量到達需求即可,你跟我說打羽球還要講究什麼時間吃什麼東西喔,你要不要帶電子秤去球場阿
正常吃就好了 運動員要多吃碳水化合物飲食均衡充足的話蛋白質不需要特別多吃
我連走路都需要肌肉拉 肌肉咧睡前喝什麼東西又吃什麼東西的,你扎扎實實練比較實在拉不管你是在練球還是在練重訓
作者: jakio (jakiodeep) 2016-05-09 13:15:00
推樓上
作者: cba7784 (米漿漿) 2016-05-09 13:24:00
你重7公斤是吃太多了 跟重訓、蛋白質都沒關係
J大我想表達的是 因為運動卡到晚餐時間所以不清楚該如何調配飲食
作者:
power7 (泡七)
2016-05-09 14:13:00所以跟本版關係是？
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-05-09 14:23:00
某j怎麼爆氣了? 你說的對啊，但人家想做到最好也不行
作者:
power7 (泡七)
2016-05-09 14:37:00看到推文補充了 我個人覺得還好 什麼時候吃沒差吧
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-05-09 16:08:00
吃啥都沒差，吃該吃的量
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-05-09 17:17:00
什麼時間吃，沒必要要求到這麼細，除非你的訓練細節也要求到這麼細再說吧抓個大方向，總熱量及各類營養都顧到就好了。
紅明顯，打羽球會流很多汗，建議補充氨基酸飲品以免肌肉流失
之前不是針對你,如果是卡到吃飯時間的問題,建議你打球前就吃好晚餐,餓太久運動表現會下降,其他什麼時候補充什麼會不會堆積脂肪?沒有任何差異,你會變胖單純就是你一整天吃得太多了
作者:
deck (流線型胖子)
2016-05-09 19:32:00歡迎一起來使用東榮牌剪刀
作者:
d40125 (d40125)
2016-05-09 20:11:00便秘火氣大
作者:
minwen (日光，出發)
2016-05-09 22:04:00推變胖是ㄧ整天吃太多，跟運動後沒關係
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-10 08:52:00原po,有些話看看就好^^"