作者:
muscle (練練練)
2016-05-09 19:26:39最近因為搬家換了一間私人的健身房
之前都是練肌肥大
就是高重量低次數
但這間的老闆說要練大肌肉
就是要從低重量開始每組做100下(甚至1000下)以上，動作循環做到累了為止結束
等到達成目標後再加重
他開的菜單是一天全身肌肉都會練到的
只有3個動作
1. 滑輪下拉練背+二頭
2. 臥推練胸+三頭
3. 硬舉 槓鈴順勢往肩上拉 練腿+肩膀
他說他的訓練方式每天都可以練(意指肌肉不用休息)
但是到後期每次需要花比較多的時間(因為要做幾百下)
不知道版友有沒有看過類似的練法?
作者:
fuct (添財)
2016-05-09 19:28:00他壯嗎
作者:
dra1111 (幽夢影)
2016-05-09 19:32:00小港美力？
作者: fsaj (felix) 2016-05-09 19:34:00
volume應該超級高吧
作者:
wahaha2 (㊣鳳山甄子丹)
2016-05-09 19:41:00做那麼多下 是嫌軟骨太厚逆
低重量就我認知是20RM每組可以到1000以上！？臥推空槓也不可能1000…
作者:
jay991122 (只是個盆栽內仙人掌)
2016-05-09 19:47:00數字太浮誇了吧... 100-1000？！
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-05-09 19:53:00
1000下 長期下來很難不受傷吧
作者:
baw88 (小寶)
2016-05-09 19:56:00一組就要做十幾分鐘，旁邊的人還以為你lag了
作者:
cloning (南部台客)
2016-05-09 19:57:00應該是固定重量總1000下？
作者:
kaiyoung (plus666)
2016-05-09 20:00:00光聽就好累
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-05-09 20:03:001000下 猛!
作者:
Qcloud (Direction)
2016-05-09 20:05:00能真的沒數少數到一千下 超強
作者:
yuasa (XD)
2016-05-09 20:56:00還是有用阿，你沒看騎單車的腿粗得跟什麼一樣，只是效率會很差而已(以肌肥大為目標的話)
作者:
RedCarp (艾瑞克紅)
2016-05-09 21:05:00長見識了，光數數就好累
作者:
ne579 (ne579)
2016-05-09 21:51:00一肌群能做到一百下代表強度不夠 更何況1000下…
你是不是聽錯阿? 是不是一個動作五組一組20下總共100下
小港美力......好懷念 我已經逃到草衙道囉對於教練的訓練方式 我不是巨巨所以我不評論可是他的宗教有點...偏激 原本其他會員會放韓國女子團MV教練會改放 "水分子對於現代搖滾音樂所造成的恐怖變化"然後他會嘗試拉你入教 問你對氣功?還是八字?有沒有興趣當然你也可以像美力其他巨巨 不屌他練自己的只是這間器材實在是...很老舊又沒冷氣 夏天你會受不了小弟我之前使用踢腿的機器 結果插入重量那個鐵條踢到一半斷了 然後鐵片也理所當然地砸在我腳上 傷口還在這個是壓倒最後的一根稻草 機器老舊實在是太危險了
作者:
KYOROD (淫輔導長)
2016-05-09 23:51:001000下 太狂啦 佔用器材一整個下午（;￣O￣）
作者:
skhan (活力元氣)
2016-05-09 23:59:00我數到還沒100下就忘記不就要重來…
作者:
AE2010 (AmericanEagle)
2016-05-10 00:00:00你有看過誰跑步跑到身材變阿諾嗎？不然跑步也是練腿啊
作者:
ccl007 (.......)
2016-05-10 00:09:00練法之一 像腿很吃高次數訓練!
作者: icelagoon (RICK) 2016-05-10 00:21:00
老闆要不要拍個影片先？ 這種話你也相信
作者:
hanna64 (Hanna)
2016-05-10 07:57:00純推ID
作者:
sderek (竹節蟲)
2016-05-10 09:11:00老闆好像以前是練舉重的...
作者:
themost (最遠)
2016-05-10 11:17:00光拍手要拍1000下都有困難
作者:
PloveJ (PloveJ)
2016-05-10 12:16:00三天後老闆不發漏你，就練自己的就好!