1. PTT
  2. MuscleBeach

[問題] 高次數低重量的練法

作者: muscle (練練練)   2016-05-09 19:26:39
最近因為搬家換了一間私人的健身房
之前都是練肌肥大
就是高重量低次數
但這間的老闆說要練大肌肉
就是要從低重量開始每組做100下(甚至1000下)以上，動作循環做到累了為止結束
等到達成目標後再加重
他開的菜單是一天全身肌肉都會練到的
只有3個動作
1. 滑輪下拉練背+二頭
2. 臥推練胸+三頭
3. 硬舉 槓鈴順勢往肩上拉 練腿+肩膀
他說他的訓練方式每天都可以練(意指肌肉不用休息)
但是到後期每次需要花比較多的時間(因為要做幾百下)
不知道版友有沒有看過類似的練法?
作者: fuct (添財)   2016-05-09 19:28:00
他壯嗎
作者: dra1111 (幽夢影)   2016-05-09 19:32:00
小港美力？
作者: fsaj (felix)   2016-05-09 19:34:00
volume應該超級高吧
作者: wahaha2 (㊣鳳山甄子丹)   2016-05-09 19:41:00
做那麼多下 是嫌軟骨太厚逆
作者: ng130016 (豪~)   2016-05-09 19:44:00
低重量就我認知是20RM每組可以到1000以上！？臥推空槓也不可能1000…
作者: jay991122 (只是個盆栽內仙人掌)   2016-05-09 19:47:00
數字太浮誇了吧... 100-1000？！
作者: aqua1013 (懸馬)   2016-05-09 19:47:00
他沒錢買槓片又想賺你會籍吧 頗呵～
作者: moonfox511 (ㄚ盟)   2016-05-09 19:53:00
1000下 長期下來很難不受傷吧
作者: baw88 (小寶)   2016-05-09 19:56:00
一組就要做十幾分鐘，旁邊的人還以為你lag了
作者: cloning (南部台客)   2016-05-09 19:57:00
應該是固定重量總1000下？
作者: kaiyoung (plus666)   2016-05-09 20:00:00
光聽就好累
作者: neko0624 (最愛妹妹的肥宅葛格<3)   2016-05-09 20:03:00
1000下 猛!
作者: Qcloud (Direction)   2016-05-09 20:05:00
能真的沒數少數到一千下 超強
作者: Dumbleyakult (鄧不利養樂多)   2016-05-09 20:12:00
我失眠數羊都沒數到1000過勒
作者: pipiorange (跑哪就玩哪)   2016-05-09 20:13:00
每組做到100下就有點。。。。還1000
作者: powerclean (powerclean)   2016-05-09 20:17:00
哦一拳超人哦
作者: JohnLackey (德州姜雷姬)   2016-05-09 20:55:00
嫌時間太多喔
作者: yuasa (XD)   2016-05-09 20:56:00
還是有用阿，你沒看騎單車的腿粗得跟什麼一樣，只是效率會很差而已(以肌肥大為目標的話)
作者: RedCarp (艾瑞克紅)   2016-05-09 21:05:00
長見識了，光數數就好累
作者: jaannddyy (詹敵)   2016-05-09 21:22:00
哈哈...你可以試試看...不要受傷就好
作者: ne579 (ne579)   2016-05-09 21:51:00
一肌群能做到一百下代表強度不夠 更何況1000下…
作者: elvisleeee (李先生)   2016-05-09 21:59:00
手不要拿東西甩1000下就好你覺得呢
作者: henry5405 (Tokyohot)   2016-05-09 22:10:00
你是不是聽錯阿? 是不是一個動作五組一組20下總共100下
作者: Spartan117 (士官長)   2016-05-09 22:20:00
騎單車要高速又爬坡 阻力不會小
作者: pargoboy (帕果兄)   2016-05-09 22:33:00
小港美力......好懷念 我已經逃到草衙道囉對於教練的訓練方式 我不是巨巨所以我不評論可是他的宗教有點...偏激 原本其他會員會放韓國女子團MV教練會改放 "水分子對於現代搖滾音樂所造成的恐怖變化"然後他會嘗試拉你入教 問你對氣功?還是八字?有沒有興趣當然你也可以像美力其他巨巨 不屌他練自己的只是這間器材實在是...很老舊又沒冷氣 夏天你會受不了小弟我之前使用踢腿的機器 結果插入重量那個鐵條踢到一半斷了 然後鐵片也理所當然地砸在我腳上 傷口還在這個是壓倒最後的一根稻草 機器老舊實在是太危險了
作者: KYOROD (淫輔導長)   2016-05-09 23:51:00
1000下 太狂啦 佔用器材一整個下午（;￣O￣）
作者: skhan (活力元氣)   2016-05-09 23:59:00
我數到還沒100下就忘記不就要重來…
作者: AE2010 (AmericanEagle)   2016-05-10 00:00:00
你有看過誰跑步跑到身材變阿諾嗎？不然跑步也是練腿啊
作者: ccl007 (.......)   2016-05-10 00:09:00
練法之一 像腿很吃高次數訓練!
作者: icelagoon (RICK)   2016-05-10 00:21:00
老闆要不要拍個影片先？ 這種話你也相信
作者: hanna64 (Hanna)   2016-05-10 07:57:00
純推ID
作者: sderek (竹節蟲)   2016-05-10 09:11:00
老闆好像以前是練舉重的...
作者: themost (最遠)   2016-05-10 11:17:00
光拍手要拍1000下都有困難
作者: PloveJ (PloveJ)   2016-05-10 12:16:00
三天後老闆不發漏你，就練自己的就好!
繼續閱讀
[交易]ADIDAS 舉重鞋 rjoci[建議] 請版友推薦極進化和GYMEFIT教練SugarBrown[問題] 滑步機VS跑步機aphisia[問題] 矯正鞋墊選擇 black259[交易] 售好市多Costco ON 香草乳清（高雄） waychaos[討論] 看跑步機的數據or心跳錶ilovekdl[問題] 晚間運動前後飲食sg860422[問題] 請問ACE的術科操作上課內容是什麼呢??Bentwo3[問題] 槓片捲重器 練前臂有用嗎?kuluma[交易] 全新 Versa Gripps pro 拉力帶 黑色S/MReinhard0712

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com