[問題] 加強核心腰卻很痛
作者: xanthelee (桑希貍) 2016-05-11 22:49:22
不好意思各位版上的巨巨前輩
有時練球完會要求加強核心力量
就是會練腹部 例如棒式 或者v字
但是印象以來我在做的時候
好像都會用到後腰的力量
正確來說比較接近下背
我已經很專注在腹部的支撐上
但是還是好不舒服
撐不到一分鐘就會有非常痠痛
還有無力跟不適的狀況
是我的腹肌太沒力 還是腰不好TAT
想起古早練田徑時也是
重訓練習一直用不對力 好像有受傷的感覺
小妹我真的很困擾啊......
每次做到腰痛的感覺太痛苦就做不下去了
肚子依然......被男友嫌棄中(大哭)
是不是我用錯力 還是動作做錯
或者是肌力真的太弱呢?
希望有人能替我解多年以來的惑
才能改正方法 有繼續進步的空間QQ
謝謝大家
有時練球完會要求加強核心力量
就是會練腹部 例如棒式 或者v字
但是印象以來我在做的時候
好像都會用到後腰的力量
正確來說比較接近下背
我已經很專注在腹部的支撐上
但是還是好不舒服
撐不到一分鐘就會有非常痠痛
還有無力跟不適的狀況
是我的腹肌太沒力 還是腰不好TAT
想起古早練田徑時也是
重訓練習一直用不對力 好像有受傷的感覺
小妹我真的很困擾啊......
每次做到腰痛的感覺太痛苦就做不下去了
肚子依然......被男友嫌棄中(大哭)
是不是我用錯力 還是動作做錯
或者是肌力真的太弱呢?
希望有人能替我解多年以來的惑
才能改正方法 有繼續進步的空間QQ
謝謝大家
作者: Fugacious (bibliomania) 2016-05-11 22:59:00
推這篇 希望有解
作者: Spartan117 (士官長) 2016-05-11 23:08:00
腰也是核心啊..
作者: searoar (æš—å‘大豆) 2016-05-11 23:13:00
你要問的是幹嘛撐一分鐘
作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2016-05-11 23:17:00
肚子被嫌棄 跟 核心有啥闢關係？ 你只是需要減脂吧
作者: chaoyang (從創造感受生命) 2016-05-11 23:19:00
硬撐 肌力不夠 更容易受傷
作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2016-05-11 23:20:00
你可以反嫌他不夠硬不夠久阿 叫他去練99神宮 -..-
作者: xanthelee (桑希貍) 2016-05-11 23:33:00
回X大 說的也是XD 我是屬於四肢瘦還是有大肚子的那種而且是最慢瘦的地方回s大 之前訓練的時候被要求的QQ
作者: elakers (Ben) 2016-05-11 23:57:00
可能SI或腰椎有錯位 找物理治療師
作者: qbearer (thanks a lot) 2016-05-12 00:05:00
也有這樣的問題，想知道如何改善
作者: bolove9start (ching) 2016-05-12 00:10:00
檢視自己是否下背下沉了？
作者: searoar (æš—å‘大豆) 2016-05-12 00:17:00
你要想是不是手和肩膀沒力用腰硬撐? 撐愈久死愈快
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-05-12 00:34:00
改練橋式啊 另外日常姿勢也不要彎腰駝背 肚子被嫌棄不是練這個吧，重點是減脂
作者: xanthelee (桑希貍) 2016-05-12 00:42:00
回D大 我都有抬頭挺胸唷！還會縮肚子不管站坐回B大 沒有~看過鏡子 滿平的QQ
作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2016-05-12 00:43:00
縮肚子（X）保持核心（V）
作者: keela 2016-05-12 00:43:00
在訓練時確定核心有出對力嗎? 不是縮肚子唷...
作者: xanthelee (桑希貍) 2016-05-12 00:45:00
回S大 確實會沒力 但做V字動作也會這樣 一開始肚子會很有感 後來腰就會超越前面開始有感(而且很快就達到痛的境界)x大:好的 因為覺得肚子凸凸不好看:(k大:訓練時不會縮喔 是平常走路站立坐著時習慣了ps請問Moptt怎麼開啟單個推文的回應功能...QQ
作者: criticalbird (好啊) 2016-05-12 01:30:00
先從死蟲開始，過程中後腰要緊貼地面學習核心出力
作者: missheng58 (江湖七匹狼) 2016-05-12 02:00:00
找個專業教練幫忙吧。
作者: brickhead (brickhead) 2016-05-12 02:30:00
我常常腰酸背痛，但是練腹肌後反而沒這個問題了，如果支撐不下去就縮短時間看看吧
作者: ne579 (ne579) 2016-05-12 02:52:00
是不是有點骨盆前傾
作者: eric820813 (養樂多冰) 2016-05-12 03:23:00
" target="_blank" rel="nofollow">進文章後 點右下角 有編輯作者: wiloveyou (姥姥) 2016-05-12 05:28:00
姿勢不正確的可能性
作者: nightwing (內觀自心) 2016-05-12 05:48:00
練核心的方式很多種 可以先不要做棒式和V字 改做其他
作者: abcc50717 (鬼徹妖刀) 2016-05-12 07:23:00
我也是腰會痛 最近想去看骨科 照個X光看脊椎骨盆有沒
作者: ng130016 (豪~) 2016-05-12 08:58:00
推死蟲
作者: NTUloser5566 (安安妮好我魯蛇) 2016-05-12 08:59:00
開始肚子有感 後來便腰痠 感覺就是肚子沒力腰腹垮下去 靠腰再撐 請人從側邊看看 應該很明顯
作者: mrrice01 (Elvis) 2016-05-12 09:43:00
想要瘦重訓有氧配合飲食,早餐配藍莓不錯,只練核心沒用costco有賣一整包400~500多冷凍的不錯最近有在吃
作者: moneyguy (想認識我請告訴我~) 2016-05-12 11:15:00
會不會已經受傷了啊…檢視訓練時有沒有骨盆前傾的現象如果確定沒有受傷，先找一些不會有痛感的訓練方式來做訓練時請朋友確認姿勢，務必感受到肌肉受力
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-05-12 12:13:00
腰就是核心呀
作者: a881 (不想再談戀愛了(Man)) 2016-05-12 12:16:00
有舊傷喔。先治
作者: nightwing (內觀自心) 2016-05-12 12:54:00
練腹肌 用到下背的力量了
作者: peterwu4 (notd) 2016-05-12 13:17:00
傻孩子，就核心力量不夠啊 下背有感覺就是有刺激到了，循序漸進，多加練習 如果跟男朋友夠好，就自然會練到XD那個就好像前輩都會說：練胸也要練背。 同樣地，要練腹肌，下背、腹外斜肌都會一起練到
作者: Qcloud (Direction) 2016-05-12 14:01:00
屁股有夾好夾滿嗎? 練核心肚子不會變小喔...
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-05-12 18:23:00
骨盆前傾？
作者: antu1019 (kid) 2016-05-12 20:40:00
練核心肚子不會變小