不好意思各位版上的巨巨前輩
有時練球完會要求加強核心力量
就是會練腹部 例如棒式 或者v字
但是印象以來我在做的時候
好像都會用到後腰的力量
正確來說比較接近下背
我已經很專注在腹部的支撐上
但是還是好不舒服
撐不到一分鐘就會有非常痠痛
還有無力跟不適的狀況
是我的腹肌太沒力 還是腰不好TAT
想起古早練田徑時也是
重訓練習一直用不對力 好像有受傷的感覺
小妹我真的很困擾啊......
每次做到腰痛的感覺太痛苦就做不下去了
肚子依然......被男友嫌棄中(大哭)
是不是我用錯力 還是動作做錯
或者是肌力真的太弱呢?
希望有人能替我解多年以來的惑
才能改正方法 有繼續進步的空間QQ
謝謝大家
作者:
Fugacious (bibliomania)
2016-05-11 22:59:00推這篇 希望有解
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2016-05-11 23:13:00你要問的是幹嘛撐一分鐘
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2016-05-11 23:17:00肚子被嫌棄 跟 核心有啥闢關係？ 你只是需要減脂吧
作者:
chaoyang (從創造感受生命)
2016-05-11 23:19:00硬撐 肌力不夠 更容易受傷
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2016-05-11 23:20:00你可以反嫌他不夠硬不夠久阿 叫他去練99神宮 -..-
回X大 說的也是XD 我是屬於四肢瘦還是有大肚子的那種而且是最慢瘦的地方回s大 之前訓練的時候被要求的QQ
作者:
elakers (Ben)
2016-05-11 23:57:00可能SI或腰椎有錯位 找物理治療師
作者: qbearer (thanks a lot) 2016-05-12 00:05:00
也有這樣的問題，想知道如何改善
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2016-05-12 00:17:00你要想是不是手和肩膀沒力用腰硬撐? 撐愈久死愈快
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-05-12 00:34:00
改練橋式啊 另外日常姿勢也不要彎腰駝背 肚子被嫌棄不是練這個吧，重點是減脂
回D大 我都有抬頭挺胸唷！還會縮肚子不管站坐回B大 沒有~看過鏡子 滿平的QQ
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2016-05-12 00:43:00縮肚子（X）保持核心（V）
作者:
keela 2016-05-12 00:43:00在訓練時確定核心有出對力嗎? 不是縮肚子唷...
回S大 確實會沒力 但做V字動作也會這樣 一開始肚子會很有感 後來腰就會超越前面開始有感(而且很快就達到痛的境界)x大:好的 因為覺得肚子凸凸不好看:(k大:訓練時不會縮喔 是平常走路站立坐著時習慣了ps請問Moptt怎麼開啟單個推文的回應功能...QQ
作者: missheng58 (江湖七匹狼) 2016-05-12 02:00:00
找個專業教練幫忙吧。
作者:
brickhead (brickhead)
2016-05-12 02:30:00我常常腰酸背痛，但是練腹肌後反而沒這個問題了，如果支撐不下去就縮短時間看看吧
作者:
ne579 (ne579)
2016-05-12 02:52:00是不是有點骨盆前傾
練核心的方式很多種 可以先不要做棒式和V字 改做其他
我也是腰會痛 最近想去看骨科 照個X光看脊椎骨盆有沒
開始肚子有感 後來便腰痠 感覺就是肚子沒力腰腹垮下去 靠腰再撐 請人從側邊看看 應該很明顯
作者: mrrice01 (Elvis) 2016-05-12 09:43:00
想要瘦重訓有氧配合飲食,早餐配藍莓不錯,只練核心沒用costco有賣一整包400~500多冷凍的不錯最近有在吃
作者: moneyguy (想認識我請告訴我~) 2016-05-12 11:15:00
會不會已經受傷了啊…檢視訓練時有沒有骨盆前傾的現象如果確定沒有受傷，先找一些不會有痛感的訓練方式來做訓練時請朋友確認姿勢，務必感受到肌肉受力
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-05-12 12:13:00腰就是核心呀
作者: a881 (不想再談戀愛了(Man)) 2016-05-12 12:16:00
有舊傷喔。先治
傻孩子，就核心力量不夠啊 下背有感覺就是有刺激到了，循序漸進，多加練習 如果跟男朋友夠好，就自然會練到XD那個就好像前輩都會說：練胸也要練背。 同樣地，要練腹肌，下背、腹外斜肌都會一起練到
作者:
Qcloud (Direction)
2016-05-12 14:01:00屁股有夾好夾滿嗎? 練核心肚子不會變小喔...
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-05-12 18:23:00
骨盆前傾？