目前178/73 32y 想將體重增加到5公斤左右
目前夏天課表：
一：背、腹
二：休息or游泳
三：慢跑8k
四：胸、手
五：腹、慢跑8k
六：肩、其他核心
日：單車or游泳or跑步
(我沒練腿..別鞭我..畢竟我真的排不出時間了..而且跑步用腿也讓我吃不消了..)
本來喜歡跑馬拉松..但是跑好幾年了..跑膩了...想轉三鐵，順便想增肌轉換體態
目前飲食調整
am7:00 (無糖豆漿約450ml+2匙燕麥片+香蕉1根+木瓜少許+乳清半匙)打成果汁
搭配；水煮蛋1顆+地瓜
am9:00 全麥饅頭半顆+水煮蛋一顆+堅果1匙+巧克力牛奶一杯
12:00 三菜一湯+白飯
pm3:00 無糖豆漿一杯(或一匙乳清)+蛋糕或水果
pm6~8點 運動時間
重訓日：無糖豆漿配乳清一匙+香蕉+水果 (無糖豆漿配mp乳清還蠻搭的...=微甜)
有氧日：無糖豆漿+香蕉+水果
pm8:30 好市多雞胸肉6包取1包份量+一盤蔬菜(比石二鍋大盤這樣)
用黑晶爐川燙來吃
pm10:30 就寢(會餓就水果)
ps.無糖豆漿每天大約都喝掉1900ml一大罐..香蕉1天2根...不喝飲料和零食
想請問晚上需要補充白飯嗎?基本上我肉和菜都夠我吃很飽...菜單需要改變嗎?
目前以這種方法吃了3個月...
感覺每天無時無刻都好飽..有時候還會有點消化不良這樣..(脹氣)
而且..大便感覺都拉很多...以前1天拉2次...現在一天3次...
但是3個月測試體重感覺都沒變 why? 這讓我感覺好疑惑...
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-13 11:24:00要比三鐵,把胸手抽掉更實際
想增肌 足夠的蛋白質和碳水都很重要板上都有分享計算方法了 参考ㄧ下就知道哪些不足
作者:
GLBM (.)(.)
2016-05-13 11:54:00這樣有六餐…你看那些巨起碼都準備5個便當盒以上
作者:
cystal (專業代PO)
2016-05-13 12:07:00我好想有錢 但又只想躺著 連樂透都不想買 何解
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-13 12:27:00什麽都要,什麽都要不到喔
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-13 12:31:00休閒玩家吧,重心還是在重訓上
作者:
Qcloud (Direction)
2016-05-13 13:27:00都將不要喝太多..豆漿
作者:
bowenchen (K.Raikkonen)
2016-05-13 13:38:00碳水太少，而且不知道詳細訓練內容是怎樣？單看這樣的訓練菜單排法，我覺得訓練量應該很小，肉長不出來吧建議把有氧拿去重訓，肉長比較快～
作者: radiogaga (radiogaga) 2016-05-13 14:40:00
星期一腹拿掉換squat一個禮拜七天全練 不過度訓練真的很強
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-05-13 15:44:00請問有喝水嗎??天天喝這麼多豆漿,想到就肚子脹了
作者: DavyGod 2016-05-13 21:59:00
建議把腿排進去吧，沒練腿進步幅度有限....
作者: jakio (jakiodeep) 2016-05-14 17:40:00
基本上不要餓到就差不多了 認識的巨巨飲食都沒那麼刁鑽了
作者:
funkyian (funkyian)
2016-05-14 19:15:00強烈建議三鐵要練腿 ，而且練腿可以刺激睪固酮分泌肉也比較長的出來另外建議豆漿量少一點，任何一種食物吃過量都有可能變成負擔
因為之前問過跑步成績不錯的前輩 他都沒再練腿..所以才會想說 強化上半身為主要任務!
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-14 23:47:00你問的人有在重訓嗎