各位巨巨好~
小弟想請問一下 胸肌握推時手臂的
高度分別在離心跟向心時應該到
什麼位置是比較理想的方式
小弟想練的是健美式
因為看了很多影片 有些是說向心時必須要
讓手臂低過胸線 甚至是越低越好 說這樣的刺激才夠
但有些影片的動作只是稍過胸線就上舉了
然後離心時有些影片是說要舉到底 但關節不打死
也有一派是只需上舉到大約手伸直七成的地方就可以了
@_@ 不知道哪種練法是比較適合健美式的呢?
題外話 小弟我自己是採取 腿 背 胸三大肌群分開練的方式
大概頻率都是一禮拜六~五天左右 但是我幾乎每次去都會看到
一個人他每次訓練都是做全身的 所有肌群都有訓練到
但是可以看得出來在胸上練得比較多
可是問題了 他幾乎沒有休息日 但是胸肌卻異常的發達
讓肌肉生長不是需要一定的休息時間嗎??
還是他天賦異稟....

離心向心搞不清楚

低重量每天作吧？保持充血狀態看起來比較壯（？

我自己是稍稍低過水平線然後推個８成 這樣我自己是感受到胸部運動就已經極限了 多了吃的三頭很酸 下來的時候收更多肩膀也很不舒服

純練健美胸肌，是可以不用打直。打直多練到的是手肘後方的一塊小肌肉。個人建議還是推到底吧~

往上推時 二頭肌算離心的概念嗎

推出去=向心 放下來=離心 別搞錯了

我一直以為臥推的向心是往心臟移動..

心是指地心吧 離心不就是遠離地心 向心是往地心的方向？

http://www.unclesam.cc/blog/how-do-muscles-contract/正確觀念請看看…

用力大於外在(器材)阻力叫做向心，反之就是離心。覺得混淆時也可以用主動肌是收縮還是拉伸做判斷