各位大大巨巨們好
最近剛入門學習重訓，雖然有教練的指導
但自己資質有點差，總覺得每次短短一小時內要學的東西很多
有時候回家反而帶著更多疑問XD。但下堂課又要教新的課，因此學習進度有點落後
重點是最近在學深蹲與硬舉這些基本動作，我有個最大的問題是如何「保持」脊椎中立
如果在上課時教練會幫忙注意所以還好
但下課後我沒朋友，自己看也看不出什麼來XD，但脊椎中立又是基礎功中的基礎
另外看了一些影片後，大概了解脊椎中立的意思了（就是脊椎維持最自然的狀態吧）
那這樣如何「保持」脊椎中立呢？不出力可能會圓背、過度用力又變成過度弓背
真是難以拿捏的平衡.....
因此要怎樣做才能維持脊椎最自然的狀態呢？有甚麼訣竅可以練嗎？（扛棍子？）
另外水肥哥影片有提到，在深蹲時用腹式呼吸把肚子充滿氣=核心發力
那在正確「核心發力」的任何情況(深蹲、硬舉)下，是不是就能維持「脊椎中立」了呢？
先感謝各位熱心回答的巨巨囉！感溫
照鏡子練習，挺胸但不凹背，運動時保持需要一段時間練習。如果真的做到核心發力，我認為就能保持中立。
作者:
senjor (哞哞)
2016-05-21 00:33:00想像頭頂天
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-21 09:02:00bracing/骨盆後傾(?)
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-05-21 09:14:00
尾閭中正神灌頂，滿身輕利頂頭懸
作者: weichiu1 (JeffChiu) 2016-05-21 11:34:00
如果身體像釣竿釣到鮪魚 那就是錯了
作者:
bcool (bb)
2016-05-21 14:19:00沒人幫看就一直錄影 然後一個禮拜次數多一點 讓身體習慣
作者:
YOOY (～我是誰～)
2016-05-21 16:44:00覺得釣竿釣到鮪魚很有畫面
作者:
the4122 (tre4erta)
2016-05-21 23:33:00就是核心不夠穩定 先穩定核心再說
作者:
senjor (哞哞)
2016-05-22 12:50:00其實這東西就跟想像某個肌群用力一樣，很虛無飄渺沒錯啊XD
作者:
goespi (當時)
2016-05-23 00:36:00直接練front squat 脊椎不中立都很難 強推！