不囉唆先看圖
http://i.imgur.com/eRyJ408.jpg
小弟原本是個身高184/120的胖子
經過前提大量有氧之後發現線條不明顯加上卡關
爬文之後發現原來要重訓並行才能增加代謝與線條
如今已經一年多沒有量體重
不過都秉持原型食物均衡飲食
但是發現腹肌依然不像板上有塊塊分明這麼漂亮
有人說因為體脂還不夠低加上沒有練腹部
也有人說體脂低腹肌就會塊塊分明不用常練腹肌
想請教小弟如果要讓腹肌更明顯
該如何比較恰當？
還是我腹部的基因就註定只有四塊？
先跟各位巨巨說聲感謝指導！
如果需要我補什麼圖我在補上

體脂低二三頭就會塊塊分明不用常練 反正練胸背都會練到這種鬼話你信？

體脂低 出現的是你肌肉原型 天生不夠大當然不夠明顯所以要鍛鍊才會變大變明顯

拿腹肌跟23頭比 有事嗎？腹肌超吃基因

噓一樓 ，如果做完大重量，我相信最後一個核心動作你也已經沒力了，反而硬操-腰容易不小心受傷，腹肌可以排在使用核心肌群較少的那天練

要漂亮得像冰塊盒還是得練

原po體脂還不夠低 腰還明顯有油是腹肌能多明顯 看看彭于晏不在棚內的舊照 http://goo.gl/QNmfNe 就知道多吃基因

好強

要像巧克力塊塊分明，你想想要這樣是不是披覆在腹肌外的一層要夠薄，才能顯出肌肉形狀，另外3D維度要凸出，也就是肌肥大。綜合二者，就是體脂低，腹肌也要練。另要像冰塊盒反面，還得靠肌因，有些人不對稱長歪，真的就無法可想。

其實我覺得真的是看基因欸版上有人20幾%也是塊塊分明而我到14%才有冰塊的形狀所以因人而異吧

那就是脂肪分布問題，這是基因，但腹肌外的脂肪層不能太厚是基本的。脂肪容不容易囤在腹部，就有上述問題。所以才有那種四肢超瘦 肚子很大，或上半身腰都很瘦，屁股大腿很胖的情形，兩者體脂還相同，脂肪累積大不同。

所以實驗證實 胖子瘦下來只是變瘦 不會變巨巨 還是得練肌肥大

比比哥？

一樓好嗆.....

覺得就是瘦 沒什麼肉量

Ronnie也只有四塊阿，人家可是健美冠軍，這天生的

我跟原po的很像欸 原來如此

1樓沒說錯也不嗆 太玻璃心了吧

我體脂35%腹肌也是像冰塊一樣，不過是溶化後糊成一塊那種

推1樓講的，有太多人以為腹肌不用練的~