[問題] 深蹲討鞭 wei888 PTT批踢踢實業坊

作者: wei888 ( ) 2016-05-30 02:13:49

請幫我看一下我深蹲的動作,
我是不是過度弓背? 手肘是不是也太往外了?
蹲的時候腳沒有辦法朝前,要站外八才有辦法蹲,這樣有關係嗎?
https://youtu.be/4FdDPwv8UkQ
麻煩幫我揪錯,謝謝

作者: a1247247895 2016-05-30 02:28:00

起來的時候屁股都會先上下背一直代償

作者: ck1158 (小鹹) 2016-05-30 02:37:00

我猜是你步距寬又太外八所以動作很卡你在站起來的過程要提醒自己chest up 不然會變兩段式

作者: tyhp007 (別找我) 2016-05-30 02:54:00

請問ck大 chest up的意思是不是起來的時候要想像把胸腔整個挺起來拔起來？

作者: j056237 (Chris) 2016-05-30 05:51:00

你背沒一起up起來，久了你腰可能受傷

作者: jim31837 (....) 2016-05-30 08:08:00

站太寬+太外八了外八角度控制在30-45度你都60度了

作者: roggerbass (Go insane) 2016-05-30 10:15:00

射屁股1/2蹲

作者: STi2011 (鳥王達) 2016-05-30 10:26:00

如果要外八才舒服有沒有問題呢? 大概45度 30度膝蓋反而會緊又痛

作者: owlrex (Sidro) 2016-05-30 11:09:00

樓上是不是沒先啟動臀大肌？或是重心太偏腳尖？

作者: bigmeatball (mastermeatball) 2016-05-30 11:15:00

應該是某個關節活動度不足照成大腿張不開屁股大腿內側腳踝都有可能屁股也沒有完全啟動，空槓慢慢加上去，你現在的重量的是在傷腰

作者: Darkword1987 (黑字) 2016-05-30 11:39:00

天生外八同問

作者: STi2011 (鳥王達) 2016-05-30 11:45:00

就是如果不站45度角度小一點會感覺大腿跟小腿會去扭轉我的膝蓋這樣...大腿會往外跑只有站45度會剛好一直線這樣...

作者: ponzixd (胖胖) 2016-05-30 13:35:00

我都全蹲

作者: jim31837 (....) 2016-05-30 17:01:00

試著站窄一點比肩膀略寬+外八45度看看通常是重量級才會站這麼寬一般體重能窄就窄

作者: wei888 ( ) 2016-05-30 22:22:00

謝謝樓上幾位的建議，我會再調整，謝謝

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