作者:
wei888 ( )
2016-05-30 02:13:49請幫我看一下我深蹲的動作,
我是不是過度弓背? 手肘是不是也太往外了?
蹲的時候腳沒有辦法朝前,要站外八才有辦法蹲,這樣有關係嗎?
https://youtu.be/4FdDPwv8UkQ
麻煩幫我揪錯,謝謝
作者: a1247247895 2016-05-30 02:28:00
起來的時候屁股都會先上 下背一直代償
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-05-30 02:37:00我猜是你步距寬又太外八所以動作很卡你在站起來的過程要提醒自己chest up 不然會變兩段式
作者: tyhp007 (別找我) 2016-05-30 02:54:00
請問ck大 chest up的意思 是不是起來的時候要想像把胸腔整個挺起來 拔起來？
作者:
j056237 (Chris)
2016-05-30 05:51:00你背沒一起up起來，久了你腰可能受傷
站太寬+太外八了外八角度控制在30-45度 你都60度了
作者:
STi2011 (鳥王達)
2016-05-30 10:26:00如果要外八才舒服有沒有問題呢? 大概45度 30度膝蓋反而會緊又痛
作者: owlrex (Sidro) 2016-05-30 11:09:00
樓上是不是沒先啟動臀大肌？或是重心太偏腳尖？
作者: bigmeatball (mastermeatball) 2016-05-30 11:15:00
應該是某個關節活動度不足照成大腿張不開屁股大腿內側腳踝都有可能屁股也沒有完全啟動，空槓慢慢加上去，你現在的重量的是在傷腰
作者:
STi2011 (鳥王達)
2016-05-30 11:45:00就是如果不站45度 角度小一點 會感覺大腿跟小腿會去扭轉我的膝蓋這樣...大腿會往外跑 只有站45度會剛好一直線這樣...
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-05-30 13:35:00我都全蹲
試著站窄一點 比肩膀略寬+外八45度看看通常是重量級才會站這麼寬 一般體重能窄就窄
作者:
wei888 ( )
2016-05-30 22:22:00謝謝樓上幾位的建議，我會再調整，謝謝