※ 引述《Jack10 (Jack10)》之銘言：
: 各位巨巨大家好
: 訓練腹肌的方式如下(其實還有很多啦)
: 1.負重仰臥起坐
: 2.滾輪
: 3.電腦人
: 4.捲腹
: 5.其它
: 小弟是使用滾輪來做訓練
: 一次做三組 每組做到力竭
: 做完隔天三頭跟腹肌非常有感
: 所以會休息48小時後才會在做訓練
: 想請問大家做腹肌訓練時是使用哪種方式?
: 隔天是否也會非常的痠痛?也會像其他肌群給足休息時間嗎?
回應一下
自己本身除了1.負重仰臥起坐幾乎沒做過之外
234都有做過一段時間
滾輪的話比較會著重在核心(抗伸展) 還有三頭也會用到
電腦人的話 我做完上部的腹肌會比較痠 也就是腹直肌的上段(我做lv2)
捲腹同電腦人 但難度低 刺激也就比較小
但可以去水管隨便搜尋abs 就有很多組合跟變化式可以做了 滿好玩的
另外我本身做過隔天DOMS最嚴重的是兩種
就是推文有提過的1.單槓舉腿 2.TRX
單槓是練腹肌的利器!
就算只是單純的pullups只要做到30個以上 腹肌就會自動硬的要命
練完單槓舉腿後 隔天整條腹直肌都超級痠 感受度超高
還可以挑戰高難度的wiper,icecream maker,或L-pull up
至於TRX
是側腹肌跟前鋸肌最有感 可能跟核心許多動作有關(抗旋 抗側曲)
而且TUT通常是最長的! 刺激非常足夠!
至於練腹肌有沒有休息 我個人是只要不酸就練XD
滿隨興的 一周大概兩到三次 給你參考
負重仰臥下背貼緊地面，用上腹捲起30~45度，這樣應該不會傷脊椎？
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-06-09 11:57:00
山姆伯伯說用胸錐做，但大部分人都會用到腰錐，所以他不建議。
作者:
Moirae ( ...... )
2016-06-09 12:32:00他只是不斷轉述別人的東西 不要說得好像是他的見解一樣
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-06-09 12:59:00
其實很多人講得東西也都是從文獻或資料做為基礎，有多少是個人的創新見解?只是文章是他寫的，你口語化敘述一下，當然是講他說的啊如果你覺得不妥，我道歉。
作者:
wtf426 (Ayn)
2016-06-09 18:01:00看來某m完全不需reference可以自成一格 佩服佩服