很多網路文章 甚至是很多教練都教說深蹲是 "用髖關節啟動" "往後坐"
但在臺灣健身房裡 我敢說超過95%的人都是用high bar squat
其中又有一部分的人偏好ATG squat
第一個問題是髖關節啟動 high bar不能說是用髖關節啟動
膝蓋和髖是"同時"分別往外和後推的 只要任一者沒有動
在身體依然保持直立的情況下 重心馬上就會偏移
第二個問題是往後坐 在low bar這個cue很適合
感覺確實就像蹲"坐式馬桶"一樣
但前面講過大部分人是用high bar
如果教練一直叫你往後坐 而且胸椎依然保持直立使槓鈴維持在上斜方時
就會出現最恐怖的凹下背(over extension)
所以說蹲high bar時 其實比較像是蹲"蹲式馬桶"
你不會往後坐讓屁眼去對準馬桶口
你會膝蓋往外推 屁股往"正下方"坐
這也衍伸出另一件事
很多人深蹲害怕膝蓋太往前會爆膝蓋
所以連膝蓋低於髖都沒蹲到
準確來說是蹲不到
原因是太多文章都說兩隻腳掌平行朝前
這個情況往下蹲是會卡住的 不信自己試試
從側面看 這會讓你的股骨"看起來比較長
膝蓋必須往前移動很多才能維持重心
想要改善很簡單 腳尖朝外一點點就夠了
健身房一堆朝外30~45度 蹲下去又膝蓋內塌 真的沒有必要
因為腳尖朝外 膝蓋有空間往外推
這時你的髖就像挖開了一個洞讓你有空間沉下去
從側面看 股骨也"看起來"比較短 膝蓋往前的距離會減少很多
關於深蹲的資訊很多 我只是大概整理一下常見的問題 就不贅述了(手機排版太醜抱歉)