各位巨巨好
魯妹一年前為了改善駝背及體態開始健身
但一年後的今天
雖然重量都有進步不過肌肉線條卻不明顯
目標是可以在放鬆的時候看得到線條
一年前 身高160 體重48 體脂30
目前 身高160 體重48 體脂27
二四六重訓 (經期開始後4天完全休息)
一三五有氧 (半年前開始)
目前菜單依序是
腿推舉 130lb 10rm 3組
坐姿划船 100lb 10rm 3組
蜷腹 20rm 4組
啞鈴前平舉 6kg 8rm 3組
肩推 7kg 8rm 3組
啞鈴彎舉 8kg 8rm 3組(手心向上)
啞鈴彎舉 8kg 8rm 3組(手心向身體)
滑輪下拉 50lb 8rm 3組
組間休息1分鐘 換動作時休息2分鐘
在1.5小時左右做完
大部分在晚餐前做重訓
做完會吃一顆水煮蛋 一片水煮或烤雞胸肉
再吃半碗飯和半把青菜
平常不吃零食
一週5杯早餐中杯奶茶
不知道魯妹這樣的訓練方式有沒有太大的問題
請各位巨巨鞭小力點
手機排版可能比較傷眼...
作者:
GLBM (.)(.)
2016-06-21 22:34:005杯中奶先戒掉吧…
作者:
sammoon (sam)
2016-06-21 22:47:00看數據感覺妳是體脂太高所以線條不明顯
奶茶倒是還好 80/20 rule 只是不練腿的?喔喔 剛看到 我是覺得啦 你想全身練其實就 深蹲 握推/肩推 硬舉 就夠了外加 dips 引體向上 每次45~60MIN就夠了可以參考starting stength / stronglift 5X5二頭那些 說不定沒比你只作上面那幾個動作長得快1.5小時真的太久 又太多單關節
奶茶真的難以抗拒 ，不過今天新聞說奶茶放室溫的細菌數比馬桶還多，少喝吧 ！
可以先從改買紅茶，然後再換綠茶，最後發現綠茶超難喝於是你就戒掉奶茶了 XD
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-06-22 00:15:00只有啞鈴可以嘗試分腿深蹲，效果也不錯
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-22 08:56:00飲食控制開始多久了呢?
可以找找家裡附近的運動公園 通常會有體適能中心吧單槓可以請人幫 或作 negative就好畢竟你都決定增肌了 感覺很快10kg就不敷使用了我家運動公園健身房學生價 20 你參考 XD
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-06-22 11:48:00迪卡儂自己買一支槓也可以吧，我記得800左右而已加槓夾不過1000，認真要練我覺得划算