6/12決定減重 身高179體重100
6/27去量inbody 體重98kg 骨骼肌37.9kg 體脂肪重31kg
目前的飲食:一天的總量
每天三把麵水煮 豬里肌肉250g水煮 subway12吋(照燒雞,不加cheese不加醬)
青花菜一朵(拳頭大)水煮 麵筋+玉筍+大茂黑瓜每周會各添一罐
雞蛋 水煮
目前的重訓 做三休一
一.胸:握推:有架子機械那種30x(15+15+15) 40(個位數+個位數就沒力)
二.腿:深蹲:30x(10) 40x(10) 50x(2+4+8+5沒力)
坐姿推蹬 50x10 60x10 70x10 80x10 沒力
三.背+肩:滑輪下拉50lbs(10x4) 坐姿滑輪下拉62.5x10 75x(10+5+5沒力)
坐姿划船75lbs(10x5)
目前的有氧 有重訓的時候滑步機x20分鐘
沒重訓的時候中正紀念堂跑一圈(心跳140~180浮動)走一圈
請問這樣繼續做下去有效嗎?
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-06-28 21:41:00應該會吧 但應該容易餓
作者:
sammoon (sam)
2016-06-28 21:47:00感覺食物有點單調 可以靈活性飲食
作者:
snane (Clark克拉克)
2016-06-28 22:04:00麵改馬鈴薯或糙米如何
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-06-28 22:31:00靈活飲食比較推薦哦哦哦
作者:
sammoon (sam)
2016-06-28 22:32:00只吃水煮不會瘦比較快阿XD 況且人體還是需要一點脂肪的
作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2016-06-28 22:49:00
先了解三大營養素吧 你覺得你那樣吃能維持多久？不是說少脂就會瘦 靈活飲食比較重要subway官網就有nutrition facts，算好你需要的起司跟醬一樣可以加
作者: Tab (Tab) 2016-06-28 22:57:00
水煮還不如用蒸的
作者:
j056237 (Chris)
2016-06-28 22:59:00你水煮能撐10年嗎?不能就別了吧
作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2016-06-28 23:09:00
突然覺得 你應該去fitness板比較適合XD
作者: hahaha4954 2016-06-28 23:16:00
注意營養素跟卡路里 食物多點變化比較能堅持
每次看到減脂三餐菜單有水煮就覺得很好笑...又不是在追求極限身材搞甚麼水煮 你要正常減脂就重訓配合適量有氧三餐少油少鹽少糖飲料避免
會胖到這身材一定是以前飲食不控制啊 突然這吃水煮剛開始你還在燃燒減肥決心還吃得下去 過不了多久你身體就會反撲了 我之前跟室友比 我吃一個禮拜的水煮餐就受不了了看了你FITNESS以前的文章 真心建議別吃水煮 不然一年後你可能又來發同樣的文章.
作者:
X566 (X566)
2016-06-29 00:37:00麵筋玉筍黑瓜盡量還是少吃吧，改成天然的。水煮鮪魚罐頭還ok青菜太少了容易餓，人體還是需要一些好的油脂哦
作者:
deck (流線型胖子)
2016-06-29 09:26:00放心有精緻碳水照樣胖ㄎㄎ
作者:
microtech (microtech)
2016-06-29 12:28:002012減到2016....你還是找個自己能接受的方式吧@@
全水煮效果差還會便祕！淨精緻食物少吃，罐頭也別碰，吃食物原形比較好哦
作者:
splong (Close To The Edge)
2016-06-29 23:16:00能持之以恆的話不用這麼極端也會瘦，反之不行的話，你菜單三餐只喝水也不會瘦