作者:
shortid (我是短哀低)
2016-06-30 12:49:30各位巨巨好！
先抱歉手機排版！
事情是這樣的，我女朋友最近找我一起去健身工廠健身，而我就作了些功課爬了些文。
最後想說先參考精華區的新手六週建議來鍛鍊肌耐力先！
於是把動作教學看了一次又一次，也看了水肥哥的456，便也希望之後可以朝那個方向練
。
但是再我們到了之後我才發現！我女朋友沒有辦法推動大部分的器材，甚至最輕的兩磅啞
鈴也做不了十下。
於是乎我又爬了些給女生的新手文，但是真的找不到什麼資訊。
不知道板上巨巨可以建議我該讓他先做什麼才好開始他的健身路嗎QQ
謝謝大家！
作者:
STi2011 (鳥王達)
2016-06-30 12:52:00那就從2磅啞鈴開始不是嗎?
徒手先吧 抓一下身體的感受度 或是最輕的慢慢來力氣小的人也可以做的機台：低划船機、羅馬椅、輔助式有跪墊的那種拉單槓
作者:
snane (Clark克拉克)
2016-06-30 13:01:00兩磅都無法，那就寶特瓶裝水吧～
作者:
dwei0426 (dwei0426)
2016-06-30 13:09:00一組次數做不到沒關係，增加組數就好，一個月之後應該就可以改善
作者:
vecan 2016-06-30 13:35:00那些組數.次數建議和討論都是追求效益但不代表你少做了或多做了沒用，所以能做多少就先多少
作者:
Kimg (Kimg)
2016-06-30 13:35:00做幾個月就知道怎麼號召神經和肌肉了
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-06-30 14:25:00兩磅做不了十下真的還假的 好像有點誇張
作者:
ahuifu (小豬(抖教練))
2016-06-30 16:03:00建議女生部份動作先徒手，需啞鈴的就做輕次數多沒關係一開始是練姿勢抓感受度而不是在意重量次數組數什麼的
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-06-30 16:04:00我看路上很多女生都前臂平行地面 然後掛著包包這樣走路一整天 肌耐力根本超驚人
作者: mabo750166 2016-06-30 17:04:00
上週去香港玩 前臂掛了6盒鐵盒餅乾走6小時 女生的潛力是無窮的XD
作者: jerry821121 (Jerry) 2016-06-30 17:44:00
兩磅？？？單位應該是公斤吧？
作者:
asmilly (下一個目標)
2016-06-30 17:53:00Plank先做也不錯
作者: owlrex (Sidro) 2016-06-30 18:29:00
買個LV包包裝兩磅啞鈴應該就舉得動了
作者:
asmilly (下一個目標)
2016-06-30 18:38:00Plank也會用到手的力量，用女生自己的體重就很夠了。
健工一定會有個循環訓練區，給初學者run肌耐力用的。超輕，比插銷式不插插銷更輕。
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2016-06-30 21:55:00包包一個都超過兩公斤了耶XD
作者:
ahuifu (小豬(抖教練))
2016-06-30 23:40:00發力跟感受度這個東西需要多花點時間讓她自已感受但是你可以把重點放在 先教她正確姿勢及發力點 一開始是以打基礎及正確姿勢為優先，然後她要去感受發力花點時間基礎打好姿勢做正確，之後再慢慢加重量
作者:
badname (pepe)
2016-07-01 09:51:00徒手如果不代償抓到肌肉，其實可以累死人=.=只是網路太多都亂教而已
作者:
mokers (總得留些堅強)
2016-07-02 16:04:00健工循環訓練區的器材有試過嗎？循環區的器材更輕 試試吧