作者:
haXD (拎北拍到丁-滾滾)
2016-07-02 01:03:42今天在做器材時被一旁的大哥指點，
對方跟我說訓練組數太少乾脆別做，
等於沒做一樣
這對15下一組 三組就累癱的我完全晴天霹靂
對方說我應該選幾個器材
一個器材做個二十分鐘
要不然等於沒練一樣
我點點頭道謝後下樓去深蹲了QQ
因為我現在還是想以減脂為重
不過最近也愛上重訓
所以目前時間分配都是重訓一小時
跑跑步機半小時
還不奢求能大量長肌肉
想知道大哥說的話是對的嗎
先前爬文還有朋友都跟我說女生做三組差不多
還是我該怎麼調整組數
這樣我以後都不敢在他面前練了QQ
還請大家指點 謝謝
作者:
STi2011 (鳥王達)
2016-07-02 01:05:00一個器材操20分？
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-07-02 01:07:00
只是想搭訕吧
作者:
Wraither ( /___\)
2016-07-02 01:10:00剛開始能夠3x15累癱也是頗厲害的...
作者:
Dukewang (manimal)
2016-07-02 01:15:00是滾滾欸，好愛妳的文章XD
作者:
cs60406 (cs60406)
2016-07-02 01:16:00我第一次聽到有人重訓用時間作單位，連 組/次 都沒有
作者:
Wraither ( /___\)
2016-07-02 01:18:00我是覺得妳可以照他說的試試看，沒什麼對不對啊....
作者:
STi2011 (鳥王達)
2016-07-02 01:18:00請教沒差 但還是找適合自己的菜單吧
作者:
sammoon (sam)
2016-07-02 01:19:00我覺得看自己感受度啦 自己去找出適合自己的菜單
作者:
cs60406 (cs60406)
2016-07-02 01:23:00問一下那位大哥身材如何，或許他的練法你沒完全聽懂
作者:
tropotato (tropotato)
2016-07-02 01:31:00是滾滾！！我覺得寫文章比重訓難多惹QAQ
做三組沒問題阿，到極限了還硬多操幾組感受度都沒了完全沒意義阿
作者:
Wraither ( /___\)
2016-07-02 01:33:0015下大概45秒,休息算1:15,三組共6分,重訓1hr,10種器材?
作者:
tropotato (tropotato)
2016-07-02 01:34:00試試看改做9-12下，4、5組，組間休息久一點
作者: ken812025 (右名) 2016-07-02 01:35:00
我練5?12 一個動作才10分鐘說=___= 是我就繼續作 管他的 到瓶頸再換 菜單跟練法就好
作者:
cs60406 (cs60406)
2016-07-02 01:41:00感覺他應該是先大重量後面再換小重量，硬是要讓自己力竭所以時間拖很久
作者: chaosly0124 2016-07-02 01:51:00
訓練量問題吧，降重再多做幾組，一個器材只練3組感覺太少，又不是主要的都練完了在拼力竭和多角度3組連暖身都不夠...
作者:
tropotato (tropotato)
2016-07-02 02:15:00不用加重啊！這樣訓練量差不多，也不會那麼累姿勢也比較不會跑掉
嚴格說 三組並不會太少，重要的是要有一定的訓練總量，太多或太少都不好，可以在facebook 搜尋健身卡波 或是到youtube找Willis Lin 的影片來看，裡面都有提到這些觀念，且都有科學研究可參考
作者:
tropotato (tropotato)
2016-07-02 02:18:00而且一周同姿勢練超過一次，每次不含熱身3組也很夠了
練的多少只有自己才知道，並沒有一個制式的規定，我對你不了解無法說怎麼樣才是最佳的，但沒有任何努力會是白費的，加油。
作者:
gonna (勾那)
2016-07-02 02:43:00一個器材練個20分，我都只去一小時不就只能練三樣...只能說練的好=/=觀念好
作者:
tony160079 (La vida de un idiota)
2016-07-02 03:10:00一個器材練20分鐘真的好久...我自己現在是五組 用小重量多次數練耐力
作者:
milker (小鬼)
2016-07-02 03:11:00滾滾 這個組數我覺得還可以啦 需要一點時間看成長
水肥哥之前不是有說，組數跟重量不是關鍵，訓練總和的量才是最重要的，重量有到三組也夠了
作者:
yugiboy (遊戲boy)
2016-07-02 07:55:00超喜歡妳的文章
作者:
Cyclo (Cyclo)
2016-07-02 09:35:00聽他在唬爛 最討厭這種好為人師 講得頭頭是道 但是觀念全錯的人
作者: deltarobot (翻出來比大隻小隻啊) 2016-07-02 09:38:00
新手三組可以 但是練久了訓練量要往上升
作者:
Cyclo (Cyclo)
2016-07-02 09:42:00原po放心 你還只是新手 這種訓練量都能讓你肌肉感覺這麼強烈了 不可能完全沒有效果
作者:
mf3947 (mf)
2016-07-02 09:45:00大哥的話，妳信？
作者: eric5201 (陳森) 2016-07-02 09:55:00
是滾滾欸 超愛你的文章!!!!
作者:
w328065 (KD5566)
2016-07-02 10:01:00新手以感受度為主，練多練重姿勢反而會跑掉
我的教練有時候會要我20下一組 肌耐力也是很重要的新手做3~4組差不多 你應該回嗆他 他都能做那麼重了 還來健身房浪費時間幹嘛
作者:
mktg (mktang)
2016-07-02 10:32:00新手肌力不足，三組就很夠了，幾個月後可以在增加上去
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2016-07-02 11:21:00
女生著重在全身的訓練吧 每個部位都run個三組 體態線條都會不錯
應該是要看你目的為何，是要雕塑線條，還是要練大肌肉練線條要拿的輕練多組，練到有酸的感覺練肌肉要拿重，至少四到六組為限，不到四組就是拿太重可以超過六組就是拿太輕了，自己微調重量另外練線條說酸的感覺，也只是多組但也不要超過負荷避免關節磨損受傷。而組與組的間隔，以不超過2分為限這樣算來，一個器材也差不多20分左右，如果很認真做其實去健身房一個小時左右就很有效果了，超過這時間
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-07-02 11:39:00不管怎樣的訓練量 應該都比在家看電視好啦
代表你沒讓自己達到極限，小於這時間，代表你高估自己上述一小時左右是指重訓練大肌肉，少量多組時間要加倍
作者: ao6g42ji (喝喝水) 2016-07-02 12:55:00
三組沒問題啊 別理他
作者:
PloveJ (PloveJ)
2016-07-02 13:10:00深深覺得寫文章比拿啞鈴困難多
作者: b6365206 (s10230747) 2016-07-02 13:12:00
滾滾 是ㄋ 其實我不知道你 但感覺你是好人 給你推
作者:
Fedorov ( )
2016-07-02 13:22:00各種練法都會比沒練好 針對需求搜尋關鍵字學習
作者: quincy2264 (風聲) 2016-07-02 13:25:00
雕塑身形輕重量多組??這觀念...
作者:
F1ower (花)
2016-07-02 13:29:00我都八下三組 我是廢物
作者:
cosy (笑看人生)
2016-07-02 13:31:00新手本來就是這樣阿 我覺得你沒什麼問題...都沒力了還想怎樣我大概只有核心肌群會練超過20分鐘
作者:
w328065 (KD5566)
2016-07-02 13:46:00感受度不足可以多試試不同的器材不同的角度
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-07-02 14:12:00
一年沒練，第一天去也是單一部位三組就結束，他又怎麼知道你的身體狀況亂給建議，別理他
作者: tadic (沒打方向燈) 2016-07-02 16:36:00
滾粉參上!!!
作者:
cs60406 (cs60406)
2016-07-02 17:02:00要抓感受度，第四組降重做到力竭(降多少我不確定，可以先試試50%)
作者:
zszsdd (平民螞蟻)
2016-07-02 17:21:00固定4*15，重量慢慢進步。一次練約2小時，手，背，腿器材都練 ，覺得有差，有練力量跟體態
作者:
jack2332 (jack2332)
2016-07-02 17:46:00到底滾滾是誰？幹嘛的？
作者:
ksfable (****)
2016-07-02 18:55:00上班日利用中午時間 胸背腿各三組20分鐘 下午就有累了釘20分鐘 要死啦XDDD
作者: shepherdy (糖分) 2016-07-02 21:16:00
滾粉來報到嚕
作者:
tencats (拾貓)
2016-07-02 21:30:00是滾滾欸\0_0/
作者:
haXD (拎北拍到丁-滾滾)
2016-07-02 21:54:00謝謝大家的細心指點 因為編輯會超lag沒辦法一一回大家了T_T
作者: karty116678 2016-07-02 22:02:00
每個人的體能不一樣啊..
作者:
Saikiss (劼兒)
2016-07-02 22:44:00我也都3組啊 xD 因為想多做點不同的機器和部位
作者:
zone0317 (哈哈你活該)
2016-07-03 02:15:00你的身體你自己知道 做到力竭即可
作者:
MyNion (Nion Lee)
2016-07-03 03:09:00我個人也都是至少一個大肌群5~7欸.... 如果只做三組我也會覺得肌肉都還沒充分充血到，泵感不夠不過若妳只能做三組15RM，那為何第四組不做12RM、第五組就做8RM就好啊~~ 抑或是第五組降重量，然後也做15RM
作者: fish1988711 (涵) 2016-07-03 11:53:00
我也是常常三組肌肉就在吶喊了！第四組會降一些重量
每個人適合的練法、基因、要練的東西都不一樣啊...直接看然後斷然否決別人的練法 不太好吧
作者: angelgirl13 (火鍋少女13♥) 2016-07-03 18:10:00
滾滾♥
作者:
qqcc023 (呱呱嘻)
2016-07-05 17:20:00我是女生 上過教練課 我都是12下一組 做四組 大肌群為主