不好意思我是版上的新手
健身經驗大概2年（斷斷續續的）
身高體重：178/75，沒有測量過體脂，之後會去測
目前是一週三天，每天先做70分鐘重訓(每天ㄧ大肌群搭配小肌群)，
再去慢跑30分鐘(5km)，剩下20分鐘做腹肌訓練和伸展拉筋，
總共2小時
持續3個月了，肌肉有增加，但腹部脂肪還是一大塊
如果暫時先不考慮飲食問題
我的問題是：
到底是純重訓，還是重訓+有氧(同一天)
對於減脂比較有效？
因為之前有看到版上說增肌和減脂是兩種不同的運作機制，
這是誰的觀念啊？
而我爬過精華區，裡面只有提到重訓和有氧的先後順序哪個先哪個後，
這個部分我沒做錯
也看過史考特醫師於2014年的文章也是建議重訓+有氧的增肌減脂效果最好
煩請各位解答了，謝謝！

增肌減脂效果會互相抵消 分開比較快

5km沒差 你真的擠不出時間就同天 其實影響沒這麼大

建議有氧時間再拉長比較有效

新手才有可能增肌減脂，所謂的蜜月期要不要同一天其實都可以吧，先重訓後有氧要達成同時增肌又減脂其實飲食控管得很精細...一樓的意思可以看水肥近期的影片

可以 但要分開點 例如 早上重訓晚上有氧

沒什麼問題，是那部。要減脂其實飲食控管比較重要

我著麼聽說如果要減脂，重訓完接有氧30分鐘效果最好？可以啟動長時間的熱量消耗？重訓完有氧不適合做太久，會減到肌肉？

不要再「聽說」了 拜託

分開

沒有一定要怎樣才會達到怎樣的效果 找到適合自己的運動方式吧 都沒有自己嘗試過修改過 怎麼知道適不適合你試過成效再說吧

如果要擠在一起 建議看目標是哪個就先做哪個

試就對了我重訓到現在也很少有氧 找適合自己的

我自己是這半年一個禮拜重訓2天練全身，0有氧目前的情況是-4%體脂+2kg體重，以練肌耐力為主

但有氧不等於就是減脂吧

減脂=/=一定要做有氧

都可以啦 可以看心情啊 爽就重訓完+有氧 當天發懶就重訓就好 重點是持續 還有找到自己能接受的方式健身運動是一輩子的 少做一天不會死

紅明顯 如果不考慮飲食 要怎麼增肌 怎麼減脂？

減脂是要製造熱量缺口 不一定要做有氧

減脂 到你要的體脂 再增肌 比較有效率

已經練兩年了 增肌減脂當然要分開做...怎麼分增肌減脂跟飲食熱量有關,跟練法比較少相關你再不注重熱量,再繼續練下去就是不變壯,也不會變瘦增肌減脂是生化裡面同化異化的概念,不是誰提出的概念

飲食才是真正重要的

重訓後的有氧不是比較有效果嗎

肌肉修補會從食物營養得來不過你熱量赤字 身體出了消耗脂肪 也會並用肌肉除了身體機制就這樣 不會單純只用脂肪消耗熱量

哪有這麼好康的事,訓練就會同時增加肌肉(高消耗能量單位),然後掉脂肪(儲存能量單位)?這樣你叫你祖先怎麼活?打一打獵就餓死在路上增加肌肉所需要的環境同時也會增加脂肪?你問為什麼身體會選擇這樣做,而不選擇增加肌肉同時消耗脂肪?因為這就是天擇,這是我們祖先用以活下來的最有優勢機制

減脂和增肌分開效果比較好，另外飲食比重訓有氧來的更重要