小弟體型185/82
彈跳力算很差（扣不到一般框）
於是趁著暑假空閒時間
照著 https://youtu.be/FAkR6oUeEVs
這影片的前六個教學下去做（後面進階的還沒做）
一個禮拜前還好
開始增加組數後
http://i.imgur.com/j6CbycC.jpg
圖中的肌肉會痠痛是正常的嗎（非骨頭）
想請問深蹲跳時有什麼要注意的
還是說上健身房做負重深蹲訓練彈跳力會比影片中那樣快呢
（主要是想扣籃）
感謝！

負重蹲跳比較危險吧 不要輕易嘗試不好意思看錯彈跳力也要練跳箱之類的polymetric training

老實做深蹲硬舉比較實在啦

你沒有先建立好基礎肌力就做增強式訓練 很快就會得

爆發力訓練可以練 懸垂式的爆發聳肩 難度很低 效果很大

跳躍膝了 從你圈的部分看起來已經出現徵兆簡單的說 以訓練階段的順序來講你早了兩三階

所以S大，我這段時候初期就是先以負重深蹲增強肌力嗎

你看看影片中的人那身肌肉 應該能瞭解一些吧XD負重深蹲只是其中一種 詳細的菜單...看有沒有人願意免費教你囉

密我我就告訴你

你連哪裡有肌肉都不知道

我腿只練深蹲就能碰框了

彈跳力天份比較重要，練的增強幅度幫助不大…

不好意思借串問一下 如果全力起跳只能維持10下左右那剩下沒做完的次數就只剩下肌耐力訓練嗎?

彈跳力後天能練的空間大得很 速度才難練

協調性，力量才能用的正確

速度是指跑步的速度嗎?

跑步的速度(Speed) 動作的速度(Quickness)

先提昇肌力 避免受傷

速度訓練 會影響彈性的爆發

熱身完，leg press, lunge, sumo squat各四組，試試吧

你缺乏肌肉的協調和控制度 貿然進行高階訓練會受傷 這跟肌肉大小無關http://i.imgur.com/KrIbyLo.jpgRobert Lee Griffin III這傢伙多猛可以自行估狗但是強壯如他，肌肉控制不足就會如此