各位巨巨好
小弟嫩砲170/70 體脂18
想問各位巨巨
我只要持續規律重訓大概每3週
就會開始疲勞爆發
起床感覺超級累 不想動n
連輕度有氧都做不了
我知道休息日反而碳水要吃少些
但在疲勞爆發的那一陣子
反而會非常想要攝取碳水
而且是不好的碳水 像甜食 垃圾麵包
平常都以雞肉 藜麥 蔬菜為食
也都有吃飽
但偶爾就是會食慾爆發
吃完超有罪惡感的
(因為不只一天 不像cheat mea l
這狀況通常會持續1週多
我真的很困擾
因為通常這樣耍廢一週後
力量會掉個10lb左右
不知道各位大大
通常是如何對付這種疲勞爆發的情況
請幫幫我 好痛苦阿

cheat meat不是可以吃七天左右嗎

cheap week喔 哈哈哈哈哈

自製垃圾食物 材料用你吃了也不會覺得心理不舒服的你睡眠狀況好嗎？飲食內容是否過於單調制式？如果在cut階段，是否長期有過於巨大的熱量赤字？有沒有過度訓練？原因很多

平常凹太兇了啦，身體要你把肌肝醣補回來的正常生理反應

哈哈哈一二樓XDDDDD

另外，我覺得你油脂攝取量應該也是很不足的，參考每日飲食指南，再怎麼樣油脂也應該占熱量比例20%~30%。

N180大問的問題也麻煩您回答一下呀~