※ 引述《duncan21mvp (嗆斯凱)》之銘言：
: https://goo.gl/wa2WnQ
: 剛剛在臉書上看到的，好多詭異的動作
: 下面質疑的人很多，但粉絲頁板主說有體能訓練師在帶
: 不知道各位巨巨有甚麼看法...
因為我在推文講訓練發力率
一堆人寄站內信來問 其實餵狗一下就有了
不過一樣服務一下大眾
原文是Rate of Fore Development (發力率)
RFD是指你的力量能夠以多快的速度完成
我們都知道身體有快縮肌和慢縮肌 (type1 type2a 2b)
我們以最經典的跳躍
大部分人起跳腳從地面到起跳的一瞬間只有0.1~0.2秒
你必須在在0.1~0.2秒這極短的時間內產生出非常多的推力才能跳得很高
所以今天就算你可以深蹲三百公斤 你跳起來也不見得可以灌籃
比如說
假設有兩個人在深蹲100公斤
第一個從最底位要花費5秒鐘的時間才能站直
第二個只要花1秒鐘的時間就能完成動作
那麼第二位擁有較高的"RFD"
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由於RFD需要與大腦之間建立良好的神經連結
你希望能夠在最短的時間內"號召最多的運動單位"
而經典的訓練方式
就是訓練都要用最快的速度完成動作
所以我猜啦 他們也許在訓練發力率吧
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最後講一下"專項轉換"這個部分好了
我自己本身是一個健身教練 也是一個曲棍球運動員
最早我開始研究這個是上完何立安教授的怪獸訓練(很厲害的人 推薦)
當然版上許多巨巨可能是為了"肌肉變大" 所以做重量訓練
但相信也有許多朋友們是為了 追求"運動表現" 所以訓練
一般重量訓練可以增加一個人的"最大肌力"也就是一切運動表現的基石
接著 你要練習一些 功能性動作去把"最大肌力"轉換成你要得"專項"
比如說你想說我想跳得更高 於是天天深蹲
但你發現事與願違 我深蹲的比何守正還重 為什麼我還是不能灌籃？
因為你沒有做專項轉換 所以無法把最大肌力發揮在你想要的項目上
以經典的跳躍力訓練為例
你當然應該練"深蹲" 但除此之外
你應該練習 "跳箱" "Powerclen" 這類的三關節爆發動作
才能把力量轉進專項裡面
跑步 投籃 這些都一樣 有了力量之後 你還需要專項訓練
台灣一直不缺很會打籃球的人 或是 很會重量訓練的人
但一直沒有足夠專業的教練 能夠把訓練跟專項組織起來
而且這塊市場台灣也做不太起來 ..
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好啦 發發牢騷
講一句我常常跟我學生說的話
想一下你的訓練"目的"跟你的訓練"方法" 是不是吻合