[討論] 大家都怎麼克服深蹲的痠痛感？ NNNNUF PTT批踢踢實業坊

[討論] 大家都怎麼克服深蹲的痠痛感？

作者: NNNNUF (CR7) 2016-07-15 14:01:03

如題
以前我沒有全蹲自己都沒發現
錄影片給朋友看才知道
都是半蹲蹲140公斤 15下這樣
改成全蹲到底後只能90公斤 15下
而且有很強烈的痠痛感當天隔天都是
可能是我第一次完全蹲到底之後就沒力氣做腿推跟別的練腿動作了
當天做 90公斤 15下1組我做10組
這樣是正常嗎？
也想來問問大家怎麼克服的之後加別的動作腿不會沒力嗎？

作者: commerce 2016-07-15 14:06:00

訓練量分一半給前蹲

作者: lesfu (拉茲夫) 2016-07-15 14:07:00

享受這種感覺吧！超爽der

作者: jasonewis (jason) 2016-07-15 14:11:00

滾滾筒更有感 XD

作者: seawarm (屁屁密碼) 2016-07-15 14:16:00

用爬的上樓梯想拉屎要坐馬桶時你會想先死

作者: zelda312 (song) 2016-07-15 14:19:00

哪塊肌肉酸痛呀

作者: Spartan117 (士官長) 2016-07-15 14:45:00

多蹲幾次就習慣了你練腿15 x 10 訓練量已經很大了沒必要做別的動作

作者: moneyguy (想認識我請告訴我~) 2016-07-15 14:58:00

蹲完當天練完以後，多伸展,滾筒放鬆~

作者: BeckhamJr (Odell Beckham Jr.) 2016-07-15 15:08:00

滾筒會死XD 之前第一次滾整個哀嚎被笑說沒在按摩

作者: IamJeremy (Lie To Me) 2016-07-15 15:16:00

當你蹲完會笑的時候就代表

作者: radiogaga (radiogaga) 2016-07-15 15:29:00

習慣後想酸還痠不太起來勒

作者: juor2 ((－^－)) 2016-07-15 15:51:00

好強......

作者: solidmiss (索德米斯) 2016-07-15 16:07:00

在家耍廢休息

作者: stanleygtr (咕嘰咕嘰) 2016-07-15 16:11:00

好懷念痠到不能爬樓梯的fu,現在都沒什麼感覺

作者: AmethystWu (睡太多) 2016-07-15 16:12:00

滾輪或者網球，蹲幾次就習慣了

作者: tmpss88109 (竹中BBOY) 2016-07-15 16:13:00

休一個月再回去練就可以享受痠的快感了

作者: guardian128 (伊莉莎白歐森是我老婆) 2016-07-15 16:28:00

享受它吧！

作者: wuling510665 (摩卡金幣) 2016-07-15 16:34:00

推樓樓上XD

作者: what357159 (silentkenny) 2016-07-15 16:53:00

剛開始練走路都會腿軟差點下跪

作者: obafgkm (0800) 2016-07-15 17:07:00

超爽酸到覺得失火一定gg

作者: FlynnZhang (●—●) 2016-07-15 17:38:00

享受它

作者: a10207530 (AgentCK) 2016-07-15 17:41:00

全蹲真的超爽的

作者: smho (白日夢冒險王) 2016-07-15 17:41:00

不蹲改練硬舉。

作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2016-07-15 18:39:00

享受它

作者: perfectman (完美男人) 2016-07-15 19:05:00

習慣就好了很爽啊

作者: wan0zei (JOJO~~~~) 2016-07-15 19:39:00

以前有練完隔天下床直接腿軟整個很爽現在都不會了QQ

作者: jacky16839 (haha) 2016-07-15 19:52:00

蹲久了，你想要有痠痛感還不來勒～enjoy it!!

作者: gillian30917 (CC) 2016-07-15 20:00:00

很喜歡酸痛感～

作者: ypfgsl3428 (心性為空) 2016-07-15 20:48:00

我太菜蹲完都想吐頭昏腦漲

作者: gaymuscle (muscle man) 2016-07-15 20:59:00

規律的蹲，規律的頻率、次數蹲到你不會想發問這個問題

作者: kee32 (終於畢業了) 2016-07-15 21:20:00

假的！！！然後繼續操

作者: TiauEX (跳) 2016-07-15 21:49:00

15下10組這訓練量真的夠了不需要其他了

作者: a135791hdhc (愛柴柴) 2016-07-15 22:06:00

酸痛超爽der

作者: juor2 ((－^－)) 2016-07-15 23:12:00

剛作完健美式的訓練...已抽筋...

作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2016-07-15 23:16:00

樓上好強喔

作者: juor2 ((－^－)) 2016-07-15 23:23:00

我最廢惹~超胖的

作者: paultina (高雄馬拉桑) 2016-07-15 23:42:00

酸不要緊，要緊的是我工作走鋼樑腿還超酸，那才真的抖

作者: jack19928186 (1v5) 2016-07-16 01:27:00

蹲六下以下五組以下嘿

作者: TFBF (清大張志豪) 2016-07-16 03:49:00

好大量>< 150*90超大量

作者: saypon (說碰) 2016-07-16 12:11:00

減少組數或是每組減少次數調整一下阿

作者: moneyguy (想認識我請告訴我~) 2016-07-16 12:51:00

一定要蹲15rm嗎？XDD,試試金字塔吧

作者: IcelFFs 2016-07-16 19:09:00

我覺得痠痛感超爽der

作者: kw22406 2016-07-17 12:05:00

我修機車的常常蹲，全蹲反而習慣自然

作者: pathboy (小柯) 2016-07-18 21:30:00

平常可蹲到50kg,快一個月沒練，前幾天蹲30kg竟然上不去，而且痠痛三天正常嗎

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