各位巨巨大家好
抱歉本版第一次發文
小弟夜跑一陣子了
但是隔壁版爬不到文
也不知道該在哪邊發問
如題
小魯目前夜跑會順便去公園拉單槓
但是爬文爬到說拉v字
想請問各位巨巨
如果想要練腹肌只有單槓的話就只能這樣
練嗎？？？
還是要健身器材？？？
抱歉如果有踩到版規，可刪除
作者:
lsd25968 (cookie)
2016-07-15 02:46:00有沒有踩到版規我不知道，只知道腹肌文會...
作者:
keela 2016-07-15 02:48:00不減體脂 腹肌練再大塊也看不到
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-07-15 05:35:00都2016了還在抬腿練腹肌XDDDD
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-07-15 05:46:00抬腿練的不是腹肌，是髂腰肌，這是基本概念，練什麼、怎麼練都行，但不要連目標肌群都搞不清楚
作者:
kemao 2016-07-15 05:58:00腹肌靠吃出來的 廚房裡練腹肌 為啥這幾句話還沒流行起來？
作者:
dwei0426 (dwei0426)
2016-07-15 08:12:00沒有一定肌肉量，硬是瘦到腹肌出現也不值得
作者:
newfox 2016-07-15 08:35:00抬腿絕對能練到腹直肌…不會用還扯到2016……XD關鍵在於髖關節要跟隨腳動，而不是像仰臥起坐一樣下背跟上半身一樣不動，那樣就跟你說的一樣練不到腹肌，或跟crossfit一樣，直接抬到碰槓……玩個幾輪就知道練不練的到了。
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-07-15 08:39:00無所謂啊 喜歡就多練 練到髂腰肌緊繃骨盆前傾就知道囉
作者:
newfox 2016-07-15 08:58:00怎麼從能不能練到腹肌變成討論骨盆前傾？建議去看一下選手的訓練影片，也許他們用的的髂腰肌比例沒你說得這麼高，再者跑步走路也會用到髂腰肌，所以重點應該放在動作正確，不要過度訓練及如何伸展放鬆
抬腿的意思是我說的拉v字對吧小弟我目前5km完十下單槓+20伏地挺身+5下吊著拉v字휵v字是能往上抬就盡力往上這樣會太少嗎？單槓伏地v字做五組
作者:
newfox 2016-07-15 09:32:00GOOGLE "TOE TO BAR"，如果你的感受是像仰臥起坐一樣是"該逼"在酸，那就是練到髂腰肌，但是動作不可能單純用某塊肌肉，尤其在抬腿出升段，所以多看影片多跟自己身體對話很重要，至於組數的多少...每個人不同，如果你只能徒手，你也可以練練雨刷、龍旗等等
作者:
w328065 (KD5566)
2016-07-15 10:30:00可以，飲食控制+練勤勞一點
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-07-15 10:37:00
用單槓絕對可以練 可以上youtube找 街頭健身的影片搜streetworkout可以看到很多神人
作者:
redhorse ( 小小草民)
2016-07-15 12:22:00腹肌靠吃得出來 主要就是很多健身的人體脂高而且又沒有好好練腹肌 所以非常盛行單槓隨便拉都會用到腹肌 力竭的時候全身都會出到力不過如果你手沒有基本的力量 很容易腹肌還沒練到就掉下槓來
某樓怎麼練腹肌的，po個照出來啊。RyanTerry的腹肌怎麼練的你知道不知道？懸吊抬腿無法練腹肌？黃阿文教練是練假的嗎？初學請一定要多看影片，多找人幫你看姿勢。
Femur flexion 本身只用髂腰肌，但平躺抬腿運動會需要腹直肌做平衡
作者:
w328065 (KD5566)
2016-07-15 13:41:00握力不夠建議使用拉力帶
作者:
newfox 2016-07-15 14:00:00其實f大說的沒錯，所以可以使用擺盪降低使用髂腰肌的比例...如果真的很害怕用到髂腰肌的話
Femur flexion？跟hanging leg(knee raise)、leg raise差很多好不好......自己去google hanging leg的正確部位出力與動作軌跡。煩死了一群鍵盤健身無敵的
作者:
haoguy (uu)
2016-07-15 14:56:00為什麼不能舉腿練腹肌？雙槓單槓
作者:
snane (Clark克拉克)
2016-07-15 18:45:00某樓很嗆，然後就消失不回覆了
非常的抱歉讓大家吵架。。。再請教我該怎麼吃？？？是要多吃一點某食材嗎？？？
ㄏㄏ 某人躲起來ㄌ 該不會關帳號ㄌ? XDDDDDDD
體脂低只是腹肌的條件之一 沒訓練你只會得到乾扁的麥克六塊雞塊
忘了哪本書看到過應該將阻力訓練挪到跑步前做也許可以考慮一下？
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2016-07-17 00:57:00腹肌很重要當然要練，腹肌強度跟是否看到腹肌線條是兩回事！
作者:
mglt1412 (mglt1412)
2016-07-17 03:51:00前水平和後水平都可以練到腹肌