各位好，有鑑於這一兩個多月我大量跑步低強度有氧的結果，醫生判斷我得了肌腱炎
是前面腳背上方這一區，走路還好，一跑就痛，幸好不是疲勞性骨折？
總之大概要休息兩個星期左右，但是鑑於我因為有考試壓力，目標是減重
體重必須以一星期一公斤左右下降才能達到標準，目前還剩六週。
飲食方面：三餐水煮雞胸肉、大量青菜、燕麥粥輪替、兩種水果等等（已持續一個半月）
運動方面：扣除有氧外，重訓有胸、背、無負重練腿（因為要有氧）三天一輪
試過游泳但是腳背那區打水還是會痛，更不用說蛙腿了
所以現在能做的大概只有重訓，或是還有別的有氧請各位推薦？
在只能重訓的情況下，能減重嗎？
還是我的飲食要在更少一點？
重訓平常是一小時，請問加長時間然後強度降低這方法如何？
麻煩各位給點意見，謝謝。