※ 引述《punhu (俠客歐胖虎)》之銘言：
: 各位巨巨板友大家好
: 在下弱弱約在10年前左右
: 因打橄欖球導致左膝後側.後外側韌帶撕裂及半月板破損
: 然後再約4年前左右進行 韌帶置換手術(使用捐贈韌帶)+半月板縫補
: 因為時間拖得有些久 似乎已經有輕微退化性關節炎症狀(我才30歲...)
: 目前狀況還ok
: 只是長時間行走(工作需求) 或是打完籃球後(有護具) 會略感酸痛
: 在家重訓約2個月了
: 主要都是在上半身(胸背手臂)
: 想要練一下大腿(一直說大腿是第二個心臟練了會非常有效果讓我好心動)
: 猶豫不前的原因是如果要練就勢必到健身房
: 可是又沒人帶不敢自己亂蹲
: 也怕自己的情況不適合QQ
: 謝謝
可以訓練，但是建議找一位了解你身體狀況的教練，跟物理治療師配合，一起幫你安排訓
練計畫。我之前帶過一位
學生跟你的狀況很類似，他是打羽球殺球落地時受傷，左膝十字韌帶斷裂，半月板碎裂削
除1/3，利用腿後的肌腱做韌帶重建手術，手術完後也是無法做左右橫移的動作，不能跳
，跑步時膝蓋外側會有刺痛的感覺，本來跑400公尺就很吃力，但是經過重量訓練強化腿
部肌力後慢慢可以跑到三、四公里。建議你現在先避免衝擊性較高的運動ex.跑步、跳的
動作，先做重量訓練強化肌力，尤其是腿後側的肌力，腿後側是膝蓋緩衝的一個避震器，
訓練上建議從固定式器材開始：Leg press、Leg curl，固定式器材比較不會有穩定性的
問題，同時可以讓你很快的強化肌力，另外你可能需要避免膝蓋過度彎曲或過度伸展的動
作，這部分需要跟物理治療師討論。最後還是那句：建議你找一位信任的教練幫你做訓練
，教練能夠從旁觀察你的動作，看見一些你自己看不見的細節。因為你目前還沒練過腿部
的動作，
加上是自己在家做訓練，不知道動作正不正確，這時候貿然做深蹲的動作很可能都是膝啟
動，而不是髖膝同時作動。加上受過傷，左右邊的肌力很可能不平衡，這樣很可能讓你做
蹲的時候做出身體旋轉的動作，但是這些是自己看不到的，如果用這樣的狀態貿然練腿，
很有可能就是再受傷。身體只有一個，訓練以不受傷為前提。