分享一下 我的運動菜單 跟飲食給你參考參考
停了大概5年沒有做重訓 跟 常態性的運動 體重大約從 77公斤 爬升到80公斤左右
6月初開始恢復訓練 體重變化 6周的變化約 81->78->75
主要還是飲食控制的部分
每天飲食部分 大約是 早餐 8:00 7-11飯糰 + 無糖拿鐵 .或是自己泡的咖啡+零脂牛奶
2片土司 ~
中午12點 雞肉飯 沒加醬汁. 粄條 沒加油蔥 跟油 .>扮烏醋~AND 一些辣椒醬
下午16:00-18:00 一份麥片配零脂肪牛奶 OR 3-4 片草莓吐司 OR 2根香蕉
晚餐 20:00 好事多 沙拉 洋蔥+番茄醬 沒吃吐司塊跟沙拉醬
或是 海鮮粥 or 滷牛肉 配白飯 燙青菜 or 義式迷迭香煎好事多雞胸肉 :D
18:00-19:30 這區間 會做重訓 配合 間歇跑
重訓強度 大約在70-95% . 間歇跑 約100m x6 配速就看個人了 大約都會想吐的狀態
飲食少鹽 身體體重就會下降得快 但是那是比較虛的 我每天的體重變化
運動前後差接近1公斤 晚餐後 可能體重會到78-79
早上起床上廁所後 體重大約在75 公斤左右
大致上我的目標 會抓在70公斤左右 大概就是6年前 比賽的狀態
只是現實很多層面影響 當然沒有像以前那樣 可以專注地訓練
最後 ..重點還是小心 ~注意安全 畢竟 健康 是一輩子的
我不知道這邊能不能留line~ 我也希望有一些人 可以一起運動
:D
※ 引述《a3300552 (EYE)》之銘言：
: 我每天運動最少1.5hr
: 一三五健身 1.5hr 健完身整件衣服會濕到爆汗程度
: 二四六 1.5hr 打完球程度濕到 休息30分鐘還是一直狂流的程度
: 日 慢跑10km
: 我是不是要double.....辛苦了一個月抱著期待的心情 站上體重計只瘦1kg.....
: 我幾乎都是拚了命在運動了!!!
: 我有聽過一種說法 肌肉比較重....我在想是不是都長到肌肉去了!!(希望是這樣)