當然我指的是用壺鈴來深蹲與硬舉 非傳統槓鈴
尤其是壺鈴硬舉的動作 必須要先做的標準
也才能感受hip hinge的那種發力來帶動swing
我有一點健身的基礎，不過我之前的教練 幾乎不教我硬舉
我也是玩了壺鈴之後 才慢慢去研究硬舉的基本動作
看了一些網頁介紹 一直強調壺鈴要有一定的重量 才能盪的好
我反而覺得 對新手來說 真的有點困難
拿12公斤的壺鈴作硬舉動作 對我來說還算簡單
但當我開始盪的時候，卻感受非常沈重
大概連續盪個十幾下就快不行，下背與後腿、臀大肌非常吃緊
主要是因為離心力的關係而增加受力
只是我在想 有些網頁建議男生拿16kg開始練 是不是有點太重了？？
如果沒有硬舉基礎的人，一開始拿16這樣練，行嗎？
姿勢不正確又重的話，這樣不是容易受傷
國外有些影片建議男生起始也可從12kg開始
不知各位前輩怎麼看

建議先去上個壺鈴團課

我覺得剛開始12比較好 16需要一些壺鈴基礎與肌力

槓我就是網拍直接買16kg的 練10分 頭就暈想吐我那時171/53 超弱 16公斤強度真的有點太強 所以練不

反了吧？ 壺鈴swing的困難度比另外兩個低

Swing跟硬舉沒什麼關係啊我是女生也從12公斤開始練swing喔懷疑是你不太會用核心或柔軟度問題

你要不要思考一下下背這個問題@@

下背怎麼了？

swing跟硬舉很類似好嗎 都是髖關節發力

覺得swing跟硬舉沒關係的，你確定你有swing對嗎?youtube影片有示範那種蹲比較多的swing。其實原po能打出hip hinge這關鍵字，我覺得你的問題都能自己找到答案

那可能我感受度不好吧～歹勢

上樓別這麼說，可能真是我核心太弱不過女生從12kg開始練的話 你應該有一定的健身基礎了

說swing跟rdl無關是真的懂壺鈴嗎......先確定你的髖活動度是否可以執行swing再接觸

老實說我不懂 只是默默做了三年左右QQ你還是不要聽我的好了 sorry

也不會啦，謝謝分享喔~