[問題] 測試1RM Edwardex PTT批踢踢實業坊

[問題] 測試1RM

作者: Edwardex ( ) 2016-07-26 21:43:09

最近想換菜單試試有想參考5X5試試看
但是問題來了因為小弟都是一個人練
在沒人幫補的情形下自由槓實在不敢用太重
所以臥推和深蹲的1rm對我來說是個謎啊
於是乎想到了用史密斯來測試推不上去還不會掛掉
但是史密斯測出來的1rm 相當於自由槓的1rm嗎?
不知道有沒有版友測試過可以幫忙釋疑的麻煩幫忙解惑感恩~~

作者: Spartan117 (士官長) 2016-07-26 21:51:00

去找有護槓的器材就可以測了阿

作者: badname (pepe) 2016-07-26 21:58:00

用推算的其它重量最多能推多重幾下去估出來http://www.training.idv.tw/nfi/?page_id=65史密斯跟自由槓當然有差啊...推算和實際挑戰1RM雖然有差但是還在可以接受範圍

作者: KellyOubre (Kelly Oubre) 2016-07-26 22:07:00

找個路人幫忙補吧，而且有人顧可以放心全力上

作者: paultina (高雄馬拉桑) 2016-07-26 22:11:00

我都請環場的顧

作者: ccufcc (皮卡波) 2016-07-26 22:30:00

1RM重量的80%就是8RM的重量

作者: LizardChang (超級蜥蜴人) 2016-07-26 22:33:00

沒事測1RM幹麻xd 我覺得用史密斯測OK啊，反正又沒要比賽什麼的，網路上大家說的1RM跟30 cm一樣

作者: Spartan117 (士官長) 2016-07-26 22:35:00

測1RM才能設定訓練強度阿一般人用推測法就行了

作者: henry5405 (Tokyohot) 2016-07-27 00:03:00

你就找人補1RM阿如果對方補太多就降降到你幾乎不用補就差不多了

作者: badname (pepe) 2016-07-27 07:43:00

知道1RM才好設定課表強度啊...挑戰成功感覺就是爽，不過不建議有事沒事就來測，測完後下幾次訓練建議稍微減輕強度。用推估法其實很夠用了，除非你pro級。

作者: oiloilder (oiloilder) 2016-07-27 08:45:00

可以參考推算，但每個人狀況不一定有些人2RM重量就可以換1RM大部分的人都4～6RM的重量才可以換1RM先抓出4～6RM的重量加10公斤就差不多是1RM

作者: jim31837 (....) 2016-07-27 10:39:00

用NRM去推算1RM通常都會高估建議換算的保守一點例如8RM要除0.85才比較準

作者: harry4868001 (肥佬) 2016-07-27 21:25:00

本魯臥推80kg8下可是啞鈴臥推就剩下單手70磅求解？

作者: ck1158 (小鹹) 2016-07-27 21:56:00

個人的經驗是換算想要準確那一次測試的每一下都要準確完成 Chris Duffin最近一部影片講了有些人硬舉touch n go做12下但dead stop就只能4~6下要換算的話後者會比較好touch n go不算是偷吃步它可以作為某些部位的overload

作者: badname (pepe) 2016-07-28 07:17:00

回harry,正常運動路徑徵召肌肉平衡都不同

作者: erasdfer (~飛翔~) 2016-07-28 15:07:00

做5rm一組多重再除0.85

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