我是女生
平常因為上課問題常常外食
想藉暑假調整飲食
上網爬文發現所謂生酮飲食跟碳循環飲食(carb cycle)
一開始有點被混淆了
以為這兩個是相同的東西
於是以減少碳水化合物的攝取為主來改變飲食
但實施將近一個月並沒有明顯成效
再查過資料發現問題似乎出現在油脂攝取不足
(沒有刻意吃油，平時吃肉已經習慣去皮，沙拉也都不加醬)
因看到很多前輩提到油不夠，酮體不會出來
赫然發現碳循環跟生酮是有差別的
想請問的是我目前這樣的飲食是否只能說是碳水循環呢？
平時幾乎不碰糖、碳水化合物
一週會有1-2天放縱補碳日
通常會把握機會吃甜點>< 跟愛吃平常卻不能碰的零食...
這樣的飲食方法是可行的嗎？
還是我應該改成提高油脂攝取量的生酮飲食呢
另外，我很愛喝牛奶
這個月有刻意不碰
因有看到資料說牛奶會造成insulin peak
但又有資料說牛奶是碳水循環的安全食物之一
所以...牛奶到底可不可以喝呢><
第一次發文，還請各位前輩指教

....搞不太清楚生酮是啥就想試 了不起這種生酮風潮只會讓更多人在一知半解下貿然去嘗試

本人30年資深糖尿病友告訴你 你血糖沒壓到70以下不用想生餇上餇字應為酮 手殘打錯 內分泌系統我歪了30年 有興趣站內信

沒看到詳細飲食,生酮或碳循環在實行上比想像困難,很多你以為是低碳水的食物,其實根本不是低碳,在台灣,碳水太容易爆

現在是......大家都想用生酮和碳水循環來減脂喔 運動才是根本吧 而且我認為那兩招應該是給特殊需求的人用的例如 比賽 個人淺見啦

表了,另外,鮮乳的碳水其實蠻高的,成分表上,100ML,就有10g

講到生酮我天生高手啦 GLU-AC340 還可以驗出尿酮4+ 根本神人

左右的糖和碳水了,另外,每個人適合的飲食法不同,務必多研究資料和觀察自己身體適應狀況威力版主有發過心得,妳可以研究參考看看

很多人沒生酮沒低碳 照樣練的很好~覺得均衡的營養與熱量才是王道

有在運動 低碳即可 現在吃法ok但如果你有碳水循環 屬於高低碳 要看平均熱量有沒赤字再者 鮮奶的碳水多半來自乳糖 有人能吸收 有人不能

就算是夢可寶go減重法，還是要多滑多走均衡飲食

你應該比較算碳水循環吧 我個人如果不做fasted cardio的話 至少要4天才進入ketosis. 如果一個禮拜就refeed1-2天等於根本沒在ketosis 所以不算生酮

看之前文章 生酮要碳水循環大概9天多一次

碳水循環也可以很有效啊 覺得你這樣吃沒什麼問題 不一定要生酮 鮮奶如果要生酮是不能喝的 因為碳水實在太容易爆表了

反正努力生酮的話 一天掉0.3~0.5公斤不等啦

生酮一天掉半公斤是水分啦碳水跟蛋白質都要嚴格控制，吃太多肉會爆蛋白質，最後只能生吃油QQ之前大概執行七週，減了2.5公斤純脂，其實也沒有特別快我一直都有重訓所以沒復胖，恢復一般飲食一個月大概減0.8到一公斤脂肪，很慢...如果你很胖會減比較快，跟我一樣一般體型就要有耐心了據說恢復一般飲食糖原儲存後會因為水份體重增加，我個人

剛恢復正常飲食，初期多個1kg正常，肝醣會儲水

推文被切了XD我個人恢復一般飲食沒有增加水分1-2公斤

我爬google發現牛小排熱量剛好 蛋白質:脂質 2:8預算夠的話可以去買來吃

女生bmi20不用減脂了吧，重訓重訓

想請問碳循環部分大家油脂的攝取是怎麼抓的 自己是乾煎雞胸肉和堅果而已@@不知道怎麼拿捏量

酪梨是好物 熱量赤字和健康食物才是重點

要酮酸中毒很簡單啊，買中鏈脂肪酸 整天灌 其他都別吃要真的玩生酮飲食 要去醫院

除非胰島素失靈，不然要低血糖或者酮酸中毒沒太大可能

胖不胖不是用bmi衡量吧

牛奶還是可以喝啦,畢竟牛奶有高鈣

沒看到你怎麼吃，很難說。不過你不刻意吃油又少碳水，難道都是蛋白質?不覺得矛盾嗎？