之前有發過幾篇討鞭文
看了各位巨巨的回覆後開始修正自己的動作
所以又上來問了XD
硬舉
https://youtu.be/ZwN54nLR-Rc
做完後覺得下背很痠請問是下背太弱還是姿勢上或發力錯誤
深蹲
https://youtu.be/aCtbSTkgsQ8
我覺得槓沒有直上直下 而且身體有點前傾
是因為這個重量對我而言還太重了嗎
這個是比較輕的
https://youtu.be/9YET8M0iTPU
不好意思一直發文問問題XD
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-08-03 17:47:00你有沒有覺得硬舉時過膝蓋卡卡的。有沒有覺得槓沒直上直下有沒有覺得槓沒直上直下有沒有覺得槓沒直上直下有沒有覺得槓沒直上直下其實我覺得大問題沒有，但卡膝蓋可以考慮拉時用腳跟蹬
作者:
TiauEX (跳)
2016-08-03 17:49:00硬舉我看起來蠻舒服的 深蹲卡卡的 可以再深一點？
可否別練硬舉了 沒有人槓合一 小心你的下背 練RDL就好核心緊繃穩定脊柱 是基本 人槓合一 你去看鬍子哥的影片硬舉起槓時主要靠股四頭 這段最困難 最多人姿勢跑掉但深蹲也會練到股四頭 所以根本一點都沒必要練硬舉直接問你 你幹嘛練硬舉 是要比健力 健美 還是健身而已？不比健力健美 純以增加身體素質 絕對有可取代硬舉的動作真要練也改成六角槓硬舉 否則千萬別練 只會爽到復健科
作者:
isley196 (衝動是魔鬼)
2016-08-03 19:35:00硬舉上背可以再收更緊一點，不然脊柱中立下背會吃很大這重量對你來說應該很輕吧 起來時可以更乾淨俐落一點
作者:
cloning (南部台客)
2016-08-03 20:07:00沒有六角槓改Rackpull
作者:
siha32 (不過這樣)
2016-08-03 21:08:00其實有點硬舉有點看不清 我也痛過 都是因為脊椎超伸 還有可能是拉伸不足
硬舉可試更輕的槓，看能否讓槓直上直下，增加後腿力量在姿勢沒有完全流暢、舒適之前，絕不要加重量深蹲還ok。看你的肌肉量，能有心練硬舉、深蹲 好觀念！下盤強健，比天天練胸、腹、二頭 強太多！
大家硬舉的時候別忘記最基本的先pull the slack outof the bar
作者:
abagnale (abagnale)
2016-08-04 12:38:00請問pull the slack out of the bar是什麼意思?全身充滿張力的意思嗎?
目的是啟動闊背跟把肩臀塞進更好的starting position，可以直接google和在youtube搜影片，動作本身只是拉緊槓，但是個很實際的 mental cue