各位大大 巨巨 30cm好 打給嚇
小弟肥宅本人
最近遇到的問題是
似乎很迅速的就OT.. (訓練過度)
我猜啦XD
症狀大概是:
很懶得去健身房.. 也一直想吃垃圾食物 喝飲料 吃大餐orz
本來是猜想 因為稍微減少碳水的關係才導致如此情況
但後來想想 或許也跟訓練內容有關係
最近一兩個月 將本來習慣偏高次數(6-10)
改成(1-3) 左右
本來的訓練菜單是參考威力大的
大致上是
day 1. 腿 (深蹲 RDL)
day 2. 背 (引體 各種划船 下拉 Face Pull Reverse Fly 二頭)
day 3. 胸 (槓 啞鈴Press Dips 前中三角 三頭)
day 4. 休
day 5. 腿 (DL RDL Sumo等)
day 6. 背 (同day2)
day 7. 胸 (同day3)
day 8. 休
Repeat
之前 次數比較高(6-10Rep組間2-3分左右)的時候 執行這組菜單並沒什麼問題
不太會影響正常生活 也都還有動力去健身房
但後來是想說換換口味 改成都是(1-3Rep組間3-5分)
一陣子之後 似乎很容易就OT..
直接停一個禮拜休息
又開始跑菜單 一個月就又OT (易疲勞 不想去健身房 orz...
大概猜想是 低次數對神經 的負荷太大
即使volume不高 也是很容易讓身體凍未調 無法恢復
想請問一下有人也有類似的情況嗎
若有 該如何改善呢~ 還是說 在熱量持平(甚至小赤字)的情況
比較不適合低次數的訓練
小弟目的主要是想減脂的同時 保持一定的力量和肌肉量
感謝~

一周只休一天本來就很容易疲倦吧再加上高重量你又不習慣

最近也從原本肌肥大的8rm，改成肌力為主的1rm-5rm這樣，以健力三項為主，我反而覺得訓練效果更好，也比較不疲勞，可能每個人身體適合的訓練模式不一樣。

休一天真的太累 以前也是胸背腿胸背腿休 後來改 胸背腿胸肩 休兩天 菜單還是要一直變化啦 不要都照表操課 除了身體會適應 也會無趣

可以試試看5x5的菜單

順便問一下，減脂期 適合8-10RM 還是8以下？

1~3rm的重量，因為是拼大重量，很容易ol是真的。其實可以減一點重量，不用每次都拼1rm，讓自己身心愉悅，有持續健身的動力最重要

偶爾可以做高次數20-50RM的

休3-5分不夠可以再休久一點