巨巨晚安
減脂遇到瓶頸2個月了
想嘗試碳水循環突破困境
個人狀況是158cm
52kg/32%(2月)
47.5kg/體脂24.5%(NOW)
體脂從6月一直停到現在...(還小升了點)
有氧一直都是路跑(目前是7-8km/6分速)
重訓還在鍛練肌耐力階段
胸背以自體重為主，腿用彈力帶/啞鈴做高腳杯、lunge等等
上半身沒什麼力氣也沒什麼進展(目標是標準push up...)
腿進步比較快
總之
我發現我自從體脂24後就太放縱了
基代約1140，但每天都會吃到17XX-18XX
雖說在增肌，但看起來也沒什麼進步頂多比較有力氣
沒變重也沒減脂，感覺是時候回減脂期(目標20%)
但以CC設計菜單發現好像吃太少...
是我設計有誤嗎？
碳水化合物 蛋白質 脂肪
高碳水日 79.5 63.6 越低越好
低碳水日 21.8 84.8 21.2
以高碳水日論
碳水-一顆饅頭(crab74.8/363cal)or生重100g五穀米(crab75.9/361cal)
蛋白質-300g雞胸(protein69.9/351cal)
=714cal
再加600g水煮花椰菜185cal
=899cal
我過去都是拉高肉類比例(吃磅*1或kg*1.5)
但在這套菜單是否是應該以碳水補足呢？
另外
以iifym計算的菜單能吃比較多(威力大這篇 http://goo.gl/iuHmME )
但相對來說碳水都會有90以上
(算出來正常減脂不運動日的量是P=105/C=91/F=42/Total cal=1160)
碳水比cc高碳日都還高很多
雖然取向不太一樣
但我想用高低碳來形成差異的原理是一樣的？
這樣哪套菜單的量是比較建議的呢？
停滯期有點久了
想要有突破
請巨巨們指教
感謝> <