[問題] 肥宅減肥成功，力求上進開始健身（？ 內有圖慎入
作者: dora5064 (辛辣香腸興) 2016-08-02 14:28:49
4/25健身房打電話給肥宅我說可以免費體驗一次
於是我就傻傻的去被推銷了一個下午什麼都沒做到
不過過程中有測身體狀況
我才發現我的體脂高達23.7%
（身高165，當時體重約70
心跳也比一般人高一些
離開之後為了身體健康我就開始運動了～
一開始就是在公園跳跳繩加簡單的徒手訓練
大概到6/8變成這樣
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稍微沒那麼胖了以後發現運動其實蠻爽的
就開始想把胸腹部線條練的更好看
還有把腹部側邊的脂肪減掉（真的滿肥的
接著7/11的時候覺得身體沒什麼進步於是想加入健身房
進去之後測了一下inbody
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然後持續練到7/29
大概變
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這樣
跟6/8比起來感覺好像沒什麼差
所以來健檢一下我是不是哪裡出了問題～～
飲食方面
早餐：1.玉米/鮪魚蛋餅+熱牛奶250c.c.
2.吐司夾生菜番茄火腿+熱牛奶250c.c.
3.牛奶250c.c.加巧克力麥片
午餐：白飯7兩加小吃店燙青菜海帶嘴邊肉各一
晚餐：便利商店地瓜+御飯糰+無糖豆漿
其他：有時會喝無糖拿鐵，每天固定喝250c.c.水8～10杯，運動完會喝熱牛奶250c.c.
作息方面
早上8:30～9點起床
10點開始上班（在咖啡廳）
一直到晚上9點下班就去健身房運動
通常1～2點睡
運動方面
一開始去健身房先跑步5分鐘暖身
然後胸背輪著做（今天胸明天背）
每天做4個機器每個機器3組
第一組8下第二組12下第三組15下
每次降低一個重量（約五公斤）
都做完之後每天都會做仰臥起坐機
負重五公斤 一組20下做3組
以上組間都休息1分半
接著開始有氧運動
跑步速率8每過8分鐘加0.5
共跑40分鐘 結束前最後一個速率10
心跳大概一開始144結束160左右
都結束以後棒式兩分鐘收操然後拉拉筋
洗個澡就回家了
我的目標大概是體脂降到10%（或更低
然後側腹的脂肪趕快減掉m(_ _)m
胸部跟腹部的線條可以更明顯更好看一些
我的問題
我的飲食方面這樣吃會有甚麼問題嗎
因為其實我只是大概以我方便的方式吃
沒特別追求什麼
然後運動的部分這樣肌肉會沒有時間休息嗎
雖然每次練之前身體都不會痠了可是感覺間隔好短
（我每天都有做到力竭）
還是我在加入腿去做循環會好一點
有人說無氧完做有氧會比較好減脂可是肌肉會長的比較慢，所以建議一天有氧一天無氧
想要減脂又想要增肌的我會太貪心嗎ヽ(′o‵
做側腹肌的訓練會有助於我的側腹早點消掉嗎
還是就努力減脂他就會消掉了
現在看最不順眼的就他了
然後我運動完習慣喝杯牛奶 肚子餓在加茶葉蛋
或者是無糖豆漿加香蕉
可是我運動完的時間都很晚了（大概11:30
這個時間進食是可以的嗎
大概就這些還希望各位巨巨可以教教我這個健身新手
謝謝大家
於是我就傻傻的去被推銷了一個下午什麼都沒做到
不過過程中有測身體狀況
我才發現我的體脂高達23.7%
（身高165，當時體重約70
心跳也比一般人高一些
離開之後為了身體健康我就開始運動了～
一開始就是在公園跳跳繩加簡單的徒手訓練
大概到6/8變成這樣
稍微沒那麼胖了以後發現運動其實蠻爽的
就開始想把胸腹部線條練的更好看
還有把腹部側邊的脂肪減掉（真的滿肥的
接著7/11的時候覺得身體沒什麼進步於是想加入健身房
進去之後測了一下inbody
然後持續練到7/29
大概變
這樣
跟6/8比起來感覺好像沒什麼差
所以來健檢一下我是不是哪裡出了問題～～
飲食方面
早餐：1.玉米/鮪魚蛋餅+熱牛奶250c.c.
2.吐司夾生菜番茄火腿+熱牛奶250c.c.
3.牛奶250c.c.加巧克力麥片
午餐：白飯7兩加小吃店燙青菜海帶嘴邊肉各一
晚餐：便利商店地瓜+御飯糰+無糖豆漿
其他：有時會喝無糖拿鐵，每天固定喝250c.c.水8～10杯，運動完會喝熱牛奶250c.c.
作息方面
早上8:30～9點起床
10點開始上班（在咖啡廳）
一直到晚上9點下班就去健身房運動
通常1～2點睡
運動方面
一開始去健身房先跑步5分鐘暖身
然後胸背輪著做（今天胸明天背）
每天做4個機器每個機器3組
第一組8下第二組12下第三組15下
每次降低一個重量（約五公斤）
都做完之後每天都會做仰臥起坐機
負重五公斤 一組20下做3組
以上組間都休息1分半
接著開始有氧運動
跑步速率8每過8分鐘加0.5
共跑40分鐘 結束前最後一個速率10
心跳大概一開始144結束160左右
都結束以後棒式兩分鐘收操然後拉拉筋
洗個澡就回家了
我的目標大概是體脂降到10%（或更低
然後側腹的脂肪趕快減掉m(_ _)m
胸部跟腹部的線條可以更明顯更好看一些
我的問題
我的飲食方面這樣吃會有甚麼問題嗎
因為其實我只是大概以我方便的方式吃
沒特別追求什麼
然後運動的部分這樣肌肉會沒有時間休息嗎
雖然每次練之前身體都不會痠了可是感覺間隔好短
（我每天都有做到力竭）
還是我在加入腿去做循環會好一點
有人說無氧完做有氧會比較好減脂可是肌肉會長的比較慢，所以建議一天有氧一天無氧
想要減脂又想要增肌的我會太貪心嗎ヽ(′o‵
做側腹肌的訓練會有助於我的側腹早點消掉嗎
還是就努力減脂他就會消掉了
現在看最不順眼的就他了
然後我運動完習慣喝杯牛奶 肚子餓在加茶葉蛋
或者是無糖豆漿加香蕉
可是我運動完的時間都很晚了（大概11:30
這個時間進食是可以的嗎
大概就這些還希望各位巨巨可以教教我這個健身新手
謝謝大家
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-08-02 14:31:00
半個月要什麼效果……？為什麼不爬文呢？ 大哥！重量多重也沒講 五公斤做12下嗎？
作者: LuckiestEver (大吉) 2016-08-02 14:34:00
飲食不均衡、睡眠不足、時間還太短
作者: solidmiss (索德米斯) 2016-08-02 14:34:00
樓下先
作者: dora5064 (辛辣香腸興) 2016-08-02 14:34:00
有爬過文了 只是看到滿多不同的說法所以有疑惑 在想會不會是資訊落後了其實是一個半月（6/8～7/29 重量不一定呀 機器不一樣大概都36到27吧
作者: b7991859ccc (油肚) 2016-08-02 14:44:00
我昨天做胸今天沒變D奶，樓下幫qq
作者: mao0906 (ThOmAs) 2016-08-02 14:47:00
伸手牌= =
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-08-02 14:52:00
誠心建議只想要腹肌就瘦到像難免就好難民
作者: youGG (Denzel) 2016-08-02 14:57:00
壯
作者: danny3310 (dani) 2016-08-02 15:09:00
爬文 要求巨巨們教你不一定好阿 你就是坐等別人給你意見跟練法?
作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2016-08-02 15:12:00
好強喔 啊你不練腿嗎?
作者: henry5405 (Tokyohot) 2016-08-02 15:17:00
看完覺得... 基因真好...
作者: ooo396904 (sheng) 2016-08-02 15:30:00
基代１５３８還要想減脂哦，那要去找羞哥比較快
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士) 2016-08-02 15:31:00
科科科
作者: ooo396904 (sheng) 2016-08-02 15:33:00
你不高不重，就是專心吃跟練還要顧體脂，進步有限，肉量有限
作者: dora5064 (辛辣香腸興) 2016-08-02 15:41:00
好的 那我就加入腿的訓練，然後多吃點肉類 謝謝大家然後可能12點到家就直接睡了不要滑手機應該可以改善睡眠問題吧那我就先以胸背腿去輪 然後維持做完跑步的模式好了
作者: imperza (我難過) 2016-08-02 15:46:00
跟我一樣，我62公斤，也是不知道怎練了~還是肚子肥肥
作者: ooo396904 (sheng) 2016-08-02 15:46:00
不要做機械了，直接叫人教你自由重量，進步幅度才快，從三項開始，機械其實是給感受度好的修線條，或是不同的刺激，但新手是能有多少感受度，還是多做多關節運動
作者: dora5064 (辛辣香腸興) 2016-08-02 16:06:00
原來如此！因為感覺自由很容易受傷，所以一直很排斥謝謝你的意見！！ 我會找人帶我去試試的
作者: guardian128 (伊莉莎白歐森是我老婆) 2016-08-02 16:54:00
加油啦 繼續練就對了
作者: q5h67z (shinoda77) 2016-08-02 16:54:00
滿強的感覺說 感覺是可以練成巨巨的料
作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2016-08-02 17:04:00
我一周同部位一次自由重量一次機械式
作者: frozendoor (有很多的這個那個) 2016-08-02 17:05:00
身高多高 體重可能太輕了 試著增肌再減脂吧沒看到已經寫了 體脂還不錯 考慮增肌吧
作者: dora5064 (辛辣香腸興) 2016-08-02 17:20:00
謝謝各位的鞭策與鼓勵(￣^￣)ゞ k大的方法我也有在考慮 我現在在想要去哪裡弄肉來吃了 聽大家說才發現自己沒什麼吃肉XDD
作者: sheldon (謝爾頓) 2016-08-02 17:31:00
囧 脂肪真的是線條殺手 我骨骼肌比例比你高 但體脂也高看起來就是比較弱QQ
作者: andy31313 (三年十三班13號) 2016-08-02 18:25:00
體脂23%不到兩個月變照片中那樣 蠻猛的啊
作者: dora5064 (辛辣香腸興) 2016-08-02 18:31:00
應該就只是大家所謂的蜜月期吧（？
作者: pipiorange (跑哪就玩哪) 2016-08-02 18:32:00
才練多久就想變多猛？多操幾個月再檢視吧
作者: wilson3260 (洨美) 2016-08-02 19:36:00
爬文吧孩子
作者: cih3121181 (フタバ) 2016-08-02 20:01:00
半個月就end了
作者: minwen (日光，出發) 2016-08-02 21:04:00
白飯七兩是怎麼估的啊XD
作者: dora5064 (辛辣香腸興) 2016-08-02 23:30:00
發文的時候用磅秤秤的～
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-08-02 14:33:00
重量多重也沒講 五公斤做12下嗎？
作者: Jethroii (節操不守) 2016-08-03 12:04:00
尿了
作者: dora5064 (辛辣香腸興) 2016-08-03 12:35:00
通常早上一次然後每喝500c.c.尿一次吧 睡前再一次這樣
作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2016-08-03 13:28:00
我也覺得2個月23~13很猛，肌肉量也還在正常區間，體態感覺也ok，感覺真的是練武的料
作者: dora5064 (辛辣香腸興) 2016-08-03 18:34:00
等我在爬更多文，了解更多觀念修改一下再跟大家分享我之前的減肥方式 有人想知道的話啦@@
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-08-04 19:28:00
不用分享了 先練好再說
作者: dora5064 (辛辣香腸興) 2016-08-07 00:47:00
想說有人覺得兩個月減10%體脂還行的話可以詳細說給他們知道 我知道我還沒練好雞婆了抱歉ﴠ胬胬