4/25健身房打電話給肥宅我說可以免費體驗一次
於是我就傻傻的去被推銷了一個下午什麼都沒做到
不過過程中有測身體狀況
我才發現我的體脂高達23.7%
（身高165，當時體重約70
心跳也比一般人高一些
離開之後為了身體健康我就開始運動了～
一開始就是在公園跳跳繩加簡單的徒手訓練
大概到6/8變成這樣
http://i.imgur.com/FcRliji.jpg
稍微沒那麼胖了以後發現運動其實蠻爽的
就開始想把胸腹部線條練的更好看
還有把腹部側邊的脂肪減掉（真的滿肥的
接著7/11的時候覺得身體沒什麼進步於是想加入健身房
進去之後測了一下inbody
http://i.imgur.com/KCVYmkU.jpg
然後持續練到7/29
大概變
http://i.imgur.com/d8Ei2x9.jpg
這樣
跟6/8比起來感覺好像沒什麼差
所以來健檢一下我是不是哪裡出了問題～～
飲食方面
早餐：1.玉米/鮪魚蛋餅+熱牛奶250c.c.
2.吐司夾生菜番茄火腿+熱牛奶250c.c.
3.牛奶250c.c.加巧克力麥片
午餐：白飯7兩加小吃店燙青菜海帶嘴邊肉各一
晚餐：便利商店地瓜+御飯糰+無糖豆漿
其他：有時會喝無糖拿鐵，每天固定喝250c.c.水8～10杯，運動完會喝熱牛奶250c.c.
作息方面
早上8:30～9點起床
10點開始上班（在咖啡廳）
一直到晚上9點下班就去健身房運動
通常1～2點睡
運動方面
一開始去健身房先跑步5分鐘暖身
然後胸背輪著做（今天胸明天背）
每天做4個機器每個機器3組
第一組8下第二組12下第三組15下
每次降低一個重量（約五公斤）
都做完之後每天都會做仰臥起坐機
負重五公斤 一組20下做3組
以上組間都休息1分半
接著開始有氧運動
跑步速率8每過8分鐘加0.5
共跑40分鐘 結束前最後一個速率10
心跳大概一開始144結束160左右
都結束以後棒式兩分鐘收操然後拉拉筋
洗個澡就回家了
我的目標大概是體脂降到10%（或更低
然後側腹的脂肪趕快減掉m(_ _)m
胸部跟腹部的線條可以更明顯更好看一些
我的問題
我的飲食方面這樣吃會有甚麼問題嗎
因為其實我只是大概以我方便的方式吃
沒特別追求什麼
然後運動的部分這樣肌肉會沒有時間休息嗎
雖然每次練之前身體都不會痠了可是感覺間隔好短
（我每天都有做到力竭）
還是我在加入腿去做循環會好一點
有人說無氧完做有氧會比較好減脂可是肌肉會長的比較慢，所以建議一天有氧一天無氧
想要減脂又想要增肌的我會太貪心嗎ヽ(′o‵
做側腹肌的訓練會有助於我的側腹早點消掉嗎
還是就努力減脂他就會消掉了
現在看最不順眼的就他了
然後我運動完習慣喝杯牛奶 肚子餓在加茶葉蛋
或者是無糖豆漿加香蕉
可是我運動完的時間都很晚了（大概11:30
這個時間進食是可以的嗎
大概就這些還希望各位巨巨可以教教我這個健身新手
謝謝大家