大家安安 小弟剛開始接觸健身沒多久
四月初開始減肥 一開始純跑步 一個禮拜6天 每次40MIN 6KM
瘦的蠻快的 但後來看到一篇水肥哥的文章
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412714974.A.EE5.html
看完之後有點嚇到我了 我想加點重量訓練
但是我附近最近的健身房騎車要至少25分鐘 而且又是直銷的 就沒打算去
爬文知道先從大肌群 胸 背 腿 開始訓練
我就去pchome下訂一隻伸縮單槓+伏地挺身輔助器+跟朋友借20kg組合式啞鈴
大概五月開始 跑步沒有一開始那麼勤 一方面是有點懶
不過一個禮拜至少會跑三天
然後每天在家做伏地挺身+拉單槓
伏地挺身分早晚做 訓練方法我是參考爬文爬到的 10下*10組 組間休息60秒
一開始只能做兩組 第三組只能8下無法做完 現在能做15組 一樣是早晚做
單槓的話 不知道有沒有大大能分享訓練方法
我自己的話是...因為我把它裝在宿舍一進門那邊 只要經過上廁所 洗衣服幹嘛的
魔獸排副本 電視廣告 出門前 回家 都會去拉 反正很近 從離開椅子到完成動作大概20秒
是正手寬拉 每次拉都拉到下巴無法過槓的次數
一開始只能兩下 到現在能七下
腿我是參考網路上高腳杯深蹲 我自己訓練方法是25下1組*4 三天一次
其實我的目標是想要把體脂肪降下來加上健康的體態 身材倒是其次
飲食部分吃到TDEE 三餐從減肥開始以來都很固定
早餐吃燕麥+地瓜或馬鈴薯+蛋跟黑咖啡
午晚餐都是夾自助餐 一道飯 四道葉菜 一片虱目魚肚
運動後一根香蕉+蛋或者雞肉飯
因為是在麥當勞工作 偶爾會吃雙層四盎司不加醬料+黑咖啡
我知道健身是長久的事 我也不是想一步登天
只是想知道我做的這些訓練 是不是屬於大家口中的重訓呢??
因為我看好多心得文 大家的重訓幾乎都是去健身房用機械器材
可是我真的不想去數字的..以前家人被騙過
謝謝