作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-08-14 17:13:25先補一下上個月的文
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468766214.A.C96.html
上個月的inbody
http://i.imgur.com/w7rLsJG.jpg
今天的inbody
http://i.imgur.com/u51tgj3.jpg
同一台機器同一個狀態時測量
前幾天晚上拍的前後圖，無沖血時拍的
http://i.imgur.com/MIvPmvw.jpg
http://i.imgur.com/TFU04ol.jpg
上個月之前我是採取1個禮拜練1.4均練全身
這個月我改成練日.1.3.4
日/3為臥推、上斜推、硬舉、槓鈴划船、單槓、單手啞鈴划船、後三角飛鳥
日以大重量方式練，3以70%10*10組練
1/4為深蹲、抬腿機、壓腿機、壺鈴大跨蹲、2.3頭啞鈴、三角肌飛鳥
一樣1以大重量方式練，4以70%10*10組練
我基本上以練健力3項為主，目前的狀況是臥推85kg(+5)、硬舉150kg(+40)、深蹲120kg(-
10)
硬舉是因為看了拉拉熊大的文章後改變姿勢所以瞬間就從110變140，因此硬舉應該算是+1
0，至於腿的退步讓我有點意外，而從inbody 來看也的確是腿減少了肌肉量
這個月飲食跟上個月大至相同，差別在於我每天多攝取了1杯紅red脫脂牛奶（量為精準10
0g粉在套水=33.4g蛋白質），也是在實驗之前版上的文章
這個月感想是練後容易疲勞，而且可能強度有點過高導致消耗了肌肉，試問我是否應該增
加熱量攝取
然後下個月我打算再回到練全身的方式，估計練3天/周以實驗最近的熱門話題
作者:
d12345 (安)
2016-08-15 21:03:00鬍渣好性感！（忍不住滑到前面再看第一張>.<螢幕截圖^_^！
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-08-15 20:08:00作者: williamkung 2016-08-15 19:21:00
這包太凶了
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2016-08-15 17:16:00被推文笑死XD
作者:
themost (最遠)
2016-08-15 16:43:00樓上這樣講好像有點..........
搞不好人家四喪妻的單親爸爸呀 XD看到嬰兒床就倒退嚕,歧視拉
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-08-15 13:23:00
這樣還無充血 幫在場各位QQ
作者:
tbs002532 (阿哩逼波)
2016-08-15 13:05:00朝聖
作者:
lim10337 (Shane)
2016-08-15 12:46:00穿那麼高腰是阿嬤內褲嗎?
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士) 2016-08-15 11:32:00
真的貼去sex板了
作者:
juor2 ((－^－))
2016-08-15 12:01:00羨慕好好喔
作者:
lazur (媽媽樂)
2016-08-15 10:53:00XDDDDD
作者:
Qcloud (Direction)
2016-08-15 11:32:00.....XD
訓練方式改變飲食應該也要跟著調整吧，本來體脂就低的人特別要注意
作者: sibrocho 2016-08-15 09:25:00
這裡也變甲板第三惹
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-08-15 10:13:00我不敢回了...回Will我今年1月開始練的
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-08-15 08:37:00
求巨具練法
作者: tadic (沒打方向燈) 2016-08-15 08:14:00
已硬
作者:
Meloes (Melo15)
2016-08-15 06:17:00無充血？？？
作者:
tim1019 (tims)
2016-08-15 01:12:00我看了你的文章 小弟深感佩服 練了半年 臥推深蹲硬舉都有超過1BW以上 看來小弟還需要好好加油了
作者:
fuct (添財)
2016-08-15 01:06:00已射
作者: foreverII (II) 2016-08-15 00:58:00
偷塞麥克筆?
作者:
TANGLEE (Tang)
2016-08-15 00:36:00禁止露包約炮
作者:
jengmei (鄭小妹)
2016-08-15 00:23:00巨大
作者:
shadeel (123)
2016-08-15 00:16:00下次西斯版出現肌肉文 就把那張照片貼過去吧
作者:
funster (跳起來!)
2016-08-14 23:59:00不能只有我看到!!!
作者:
milker (小鬼)
2016-08-14 23:57:00幹我快笑死XDDD認真文還這樣
作者: j5320219 2016-08-14 23:35:00
真的是巨巨><
作者:
wjs19 (冏毛男)
2016-08-14 23:33:00不行，歪到救不回來了XD
作者: William07016 (南區彭于晏) 2016-08-14 23:08:00
想問原Po大約練多久 身形骨架跟我蠻接近的~
作者:
caseyst (casey)
2016-08-14 23:00:00硬惹給推
作者:
aoc7175 (機機)
2016-08-14 23:03:00明明就充血了~~~~~
作者:
yhtgfe (放慢才能看清)
2016-08-14 22:48:00哈哈歪樓了
作者:
otakuwill (otakuwill)
2016-08-14 22:42:00求那包練法+1
作者:
PloveJ (PloveJ)
2016-08-14 22:41:00我以為只有我在內褲裡塞備用的襪子
作者:
HIHINO (Ricky)
2016-08-14 22:18:00怎麼看都有充血吧XDDDDDDD
作者:
sephen (實施綁椿 民心上升!!!)
2016-08-14 22:08:00不懂練健力的拍身材幹嘛
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-08-14 21:46:00
我真的羨慕 求吃法 我想練那一包
作者:
ScrewYou (♥CharmmyKitty♥)
2016-08-14 21:39:00還強調無充血
作者:
Dudley (Collins)
2016-08-14 21:16:00乾 這轉去甲板根西斯版一定都爆
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-08-14 17:24:00只看到一大包...
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-08-14 17:30:00請無視那包...
作者:
ziso (ziso)
2016-08-14 17:40:00好大包...
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士) 2016-08-14 17:54:00
輸了
作者:
slkslk (不問歲月又為何)
2016-08-14 17:57:00巨包大大
作者: mizys 2016-08-14 17:58:00
有沒有練那邊的菜單
作者:
sadlove (不打擾是我的溫柔)
2016-08-14 18:09:00這老二
作者:
hohey (hohey)
2016-08-14 18:11:00偷秀
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-08-14 18:18:00
嗯，站內信
作者:
Fedorov ( )
2016-08-14 18:21:00根本就是想秀...
作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2016-08-14 18:23:00
請問硬舉是看哪篇文章呢？
作者: owlrex (Sidro) 2016-08-14 18:25:00
充血前還這麼大包
作者:
codyDL (小啾啾號)
2016-08-14 18:33:00大包男孩
作者:
KB722 (網友直呼)
2016-08-14 18:39:00如果你不想歪就自己打碼喇，這種圖怎可能不歪樓XD
作者: tomlee1130 (毛毛) 2016-08-14 18:45:00
原PO應該很精通洋務運動喔(誤)
作者: Caro7 (Caro) 2016-08-14 18:59:00
古爾單作弊
作者:
road5566 (用屁股想也知道)
2016-08-14 19:19:00這每次硬舉應該很累
作者:
fai107 (肥宅是敵人)
2016-08-14 19:20:00那有可能無視…
作者:
Ftou (米字必須連蛇)
2016-08-14 19:23:00大JJ葛格
作者:
badname (pepe)
2016-08-14 19:28:00已寄信
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-08-14 19:40:00乾 這個上下都好巨
作者: afd98756 (Ivan) 2016-08-14 19:40:00
想認識～～
作者:
mcb123 (mcb)
2016-08-14 19:41:00好久沒推文了
作者:
jcjoz (幸福就是佛羅倫斯)
2016-08-14 19:47:00看到圖以為走錯版 差點要寄信
作者:
babyzin (內心的掙扎)
2016-08-14 19:51:00約甲？
作者:
ajiunn (icehockey)
2016-08-14 20:02:00竟然比鄉民還要大包(怒
強度過高不一定會消耗肌肉，肯定是吃或休息出了問題。看你的飲食，182cm吃得跟我168cm差不多。體脂低就盡量吃，餐間餓了再補點碳水。
作者: chrisgod 2016-08-14 20:20:00
包哥
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-08-14 20:25:00大包師兄 收徒弟嗎 這巨根怎麼練的
作者:
loutt (loutt)
2016-08-14 20:37:00大包推
作者:
slkslk (不問歲月又為何)
2016-08-14 20:53:00巨具XD
作者:
laal (艾維斯)
2016-08-14 20:59:00靠妖@@ 害我以為走錯版
作者:
laal (艾維斯)
2016-08-14 21:10:00大包一哥 甘~~真想轉到八卦版，讓四叉貓鑑定一下。
作者: Alphaz (@@) 2016-08-15 22:02:00
這是有用力還是放鬆拍的
作者:
ajiunn (icehockey)
2016-08-15 22:51:00這體脂和身材真的太讓人羨慕了
作者:
Lawbean (專業紅娘就是我)
2016-08-15 22:56:00這放在甲板一定爆
跟FB上網紅說今天眼妝畫好久然後乳溝占畫面1/2有87%像
作者: aster741 (憤世嫉俗的臭酸酸) 2016-08-17 01:30:00
遮不住大包的