作者:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-08-13 23:20:08小弟身高體重 167/65，目前朝增肌方向努力，但是也不知道體質算不算瘦底，體重跟體
脂肪已經三四個月都幾乎完全不動（body fat 17%-18%),計算TDEE約2400kcal, 攝取熱量
一直往上調到現在一天2900kcal，訓練內容之前有po上來請各位巨巨檢視（28554篇），
似乎沒有大問題…這樣看來，小弟是不是需要再往上增加熱量攝取？現在攝取內容C/P/F
（398/182/64）以體重計算目前碳水跟蛋白質的量應該算是足夠了，要再額外增加熱量是
不是要從脂肪量下手？但是我卻步的是一天脂肪量到70g以上不會太高嗎？還是巨巨們有
什麼其他意見可供小弟參考？謝謝～
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dakkk (我是牛我反芻)
2016-08-15 00:30:00應該說 也要動物性油脂
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-08-13 23:58:00用總熱量算就行吧而且一天70g的確不算多
作者:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-08-14 00:00:00可以請巨巨們分享一下增肌期間脂肪的攝取量給小弟參考嗎？謝謝
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-08-14 01:18:00一餐吃15~20克脂肪 一天吃5餐堅果類手抓一把就15g脂肪了 很容易
我吃2750卡 172g蛋白質 309g碳水 92g脂肪 66kg 15%fat增重中
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QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-08-14 07:46:00這樣看來，我對脂肪量真的太保守了，應該要把部份蛋白質跟碳水的量移到脂肪…
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-08-14 10:29:00
是啊而且脂肪熱量密度最高，衝高總熱量很快，才不會吃碳水跟蛋白質吃到胃太撐，胃爆炸就不好了
脂肪跟刺激肌肉生長的荷爾蒙很有關係，增肌不能怕吃脂
作者:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-08-14 20:01:00感謝各位巨哥的建議，立馬去買一筒無調味堅果來嗑～