[問題] 新手啞鈴臥推疑問 a11629933 PTT批踢踢實業坊

作者: a11629933 (a11629933) 2016-08-15 18:45:36

今天嘗試了啞鈴臥推
可是在動作上還是有些問題
在推出去的動作中
應該是在推的同時把啞鈴靠攏
還是在快推到底時再靠攏接近拋物線那樣
還有在往上推時手臂都會些微顫抖
是代表我手臂出太多力了還是重量太重

作者: skhan (活力元氣) 2016-08-15 20:49:00

都可以吧我覺得靠攏有夾胸的效果各種刺激方式都要變化

作者: ilove0618 (軒) 2016-08-15 20:07:00

k大是不是大重量才感覺直上直下比較好

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2016-08-15 19:36:00

https://www.youtube.com/watch?v=G9nf-QZeYWI我自己用啞鈴練臥推是喜歡用這種方式

作者: Fkym08 (fkym) 2016-08-15 19:33:00

借問請問要怎麼改善手晃動的情形

作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-08-15 19:13:00

12rm應該不至於太重可能是平衡問題導致

作者: a11629933 (a11629933) 2016-08-15 19:11:00

12Rm 3-4組

作者: wedman (ç¶éºµ) 2016-08-15 19:00:00

1應該是推上同時靠攏啞鈴路徑成一直線 2是做幾RM呢?

作者: jakieshaw1 (uncle_no) 2016-08-15 21:08:00

借問我都是大概斜四十五度下來推上去的時候轉水平這樣OK嗎

作者: sheldon (謝爾頓) 2016-08-16 00:31:00

12rm行喇應該只是剛開始練動作不熟肌肉還不會平衡而已我剛從機械轉自由槓的時候也是各種抖過一兩週就好多了

作者: robinsa87 (☑矮☑肥☑醜☑窮☑宅) 2016-08-16 00:59:00

通常靠攏肩胛骨會鬆掉,不必特意靠攏(我的意思是啞鈴不要刻意碰在一起)

作者: iWRZ (NE~_~RO) 2016-08-16 10:04:00

需要碰在一起吧那才是完整動作只是有人撞擊聲很大雖然我都用槓鈴做臥推

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2016-08-16 11:14:00

敲不敲看個人用啞鈴我比較喜歡全程都是45度如果要靠攏我會選擇做啞鈴飛鳥或纜繩飛鳥晃動可能是因為你的小肌群不夠力無法穩定短行程胸在過程中都在出力三頭參與會少一些完整的碰在一起前三角跟三頭參與多一些不會受傷的各種方法都可以試試看找自己喜歡的訓練法適時的變化一下也不錯有錯的話請其他大大指正

作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-08-16 14:38:00

啞鈴臥推不用碰在一起

作者: rocksayhi (阿嘉) 2016-08-16 19:09:00

怎麼會有碰在一起才是完整的誤會...

作者: super0707 (白) 2016-08-17 04:16:00

弱弱覺得碰在ㄧ起，只是變化的ㄧ種...內夾的力。爽就好

作者: tubjiksl (大頭) 2016-08-22 22:30:00

最近也有此疑惑，爬舊文當中被拿來當示範的影片，沒有刻意碰啞鈴，但前臂下放時斜的，手腕感覺負擔不小，在金鋼狼分享的文章中有提到腕、臂、啞鈴要垂直地面，避免前後、左右手腕的偏移，當然影片中已經是神人等級，但是否不適合初學者模仿呢?連結:https://youtu.be/pFcU-d5uDmM

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