作者:
cy6303 (YoYoMan)
2016-08-16 11:23:40各位版上巨巨們好
小弟從今年7月開始加入重訓行列
7月前都是在家做做簡易徒手伏地挺身跟啞鈴配合慢跑來維持體態
重訓後有些疑問想請教各位巨巨
該繼續增肌嗎？還是該進入減脂期了
附上日常訓練&飲食菜單跟Inbody
訓練菜單
星期一：
背：滑輪下拉12、10、8RM各3組
坐姿划船12、10、8RM寬跟窄各1組
飛鳥後三角12、10、8RM各2組
羅馬椅背伸報12RM5組
二頭：啞鈴二頭彎舉12、10、8RM各2組
星期二：
胸：史密斯平胸寬握12、10、8RM各1組
胸：史密斯平胸寬握12、10、8RM各1組
胸：史密斯平胸寬握12、10、8RM各1組
胸：史密斯平胸寬握12、10、8RM各1組
胸：史密斯平胸寬握12、10、8RM各1組
史密斯平胸窄握12、10、8RM各1組
史密斯上胸寬握12、10、8RM各1組
史密斯上胸窄握12、10、8RM各1組
下胸機12、10、8RM各1組
Cable夾胸15、12、10、8各1組
三頭：cable滑輪下拉15、12、10、8各2組
星期三：休息日
星期四：
腿：深蹲12、10、8RM各2組
腿推寬12、10、8RM各1組
腿推窄12、10、8RM各1組
夾腿機內夾20RM5組
夾腿機外張20RM5組
前踢腿機12、10、8RM各1組
彎腿機12、10、8RM各1組
彎腿機12、10、8RM各1組
腹：腹直肌30、25、20、15、10RM各1組
腹：腹直肌30、25、20、15、10RM各1組
側腹25、20、15各2組
側腹25、20、15各2組
星期五：休息日
星期六：
肩：推舉機12、10、8RM各2組
側舉12、10、8RM各2組
平舉12、10、8RM各2組
後三角12、10、8RM各2組
飲食菜單：
早：原味燕麥片+芝麻粉一大碗+蒸全蛋
午：青菜2盤+雞胸肉300克+十穀飯一碗+蛋清
傍：水果隨機種類2～3顆
晚：青菜1盤+雞胸肉300克+十穀飯一碗
重訓後及睡前會各喝一匙低脂乳清蛋白
重訓後及睡前會各喝一匙低脂乳清蛋白
Inbody：
2016年
http://i.imgur.com/umQNgbG.jpg
2014年
http://i.imgur.com/egX2xnt.jpg
2014年都是在家徒手重訓加跑8K，還比2016年狀態更好…好奇怪…
有些名詞可能不是很專業，請各位巨巨多多包容，有不足跟建議可以鞭大力一點OK的，我想要變得更好！謝謝唷！
你想要的體態是什麼樣子的? 才能決定你接下來的方向
作者:
dora5064 (辛辣香腸興)
2016-08-16 11:47:00夏天減脂冬天增肌
先增肌吧 線條變糊很正常 肥宅我已經不管線條了QQ
作者:
kid1999 (人不瘋狂怎追夢)
2016-08-16 12:04:00南崁極限 我都早上六點報到
肌肉量太低了，我覺得你增肌比較需要，另外早餐好像有點太少@@
糊掉是練了很久才在講線條糊掉,現在糊不糊掉有差嗎沒糊掉跟糊掉看起來也不會有差別,重點應該要放在胰島素阻抗上升太多時減脂,維持健康,也有利增肌你體重從七月上升多少? 上升一兩公斤就開始減脂...
作者:
l82479 (慶慶)
2016-08-16 12:49:00肌肉量高標之前持續增肌 你根本沒肉量哪來的線條
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2016-08-16 12:55:00不如你直接貼照片實際點，不要只看數據
作者: cloud1230 ( ) 2016-08-16 14:35:00
增肌
作者:
aoc7175 (機機)
2016-08-21 01:40:00身高少兩公分 是啥毀阿XDDD 儀器先去校正???