[問題] 蹲踞困難能不能練深蹲？ iWRZ PTT批踢踢實業坊

[問題] 蹲踞困難能不能練深蹲？

作者: iWRZ (NE~_~RO) 2016-08-15 22:20:02

餓死抬頭
本人從幼稚園以來就有蹲踞困難的問題
後腳根完全不能著地
著地就會往後傾
不要說蹲下
平坐地板也是痛得要命
盤腿都盤不起來
國小老師喜歡帶人盤腿靜坐
卻永遠是我的痛苦
以前練腿都是用深蹲
最近發現到因為這個從小就有的問題
好像就不能練深蹲
請問有這個現象能不能做深蹲？
還是只能靠史密斯機才能做？
還是有其他替代方案？

作者: lubiying (檸檬酸循環) 2016-08-15 22:32:00

問醫生

作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-08-15 22:33:00

印象中若是柔軟度問題可以墊高腳跟或乾脆買舉重鞋，但先天就不清楚了

作者: szilch (愛好深蹲) 2016-08-15 22:49:00

1/4蹲先試試？

作者: iWRZ (NE~_~RO) 2016-08-15 22:53:00

我現在都是半蹲沒有讓大腿貼小腿努力只動四頭肌要不然前面沒練到屁股接大腿那部位就爆炸痛

作者: ming0128 (ming) 2016-08-15 23:23:00

跟我一樣髖關節柔軟度很差，但我練久有改善不要放棄喔，加油對了，如果真的不行，純練腿推舉也好

作者: Ftou (米字必須連蛇) 2016-08-15 23:30:00

買舉重鞋應該會有幫助吧？

作者: Pray4You (Pray) 2016-08-15 23:32:00

我也好奇弓步蹲+腿推替代深蹲效果如何

作者: oliver32119 (討厭騙子) 2016-08-16 00:30:00

我也是完全無法腳跟著地硬蹲背會整個往前彎快哭了找不到解決方式

作者: lpgaga5566 (懶叫卡卡) 2016-08-16 00:38:00

除非是骨盆構造，適當伸展及放鬆應該都能全蹲

作者: circlelee (三項) 2016-08-16 01:00:00

不能全蹲也不會怎樣啦，找到適合自己的方式就好

作者: TheCrossRoad (煞气ａ性慾小瓦﹋☆〃) 2016-08-16 12:22:00

前蹲 + 墊高腳跟

作者: yua30507 (曌) 2016-08-16 14:02:00

墊2.5KG槓片在腳跟會好一點\

作者: e76628 (兩佰) 2016-08-17 07:37:00

我也這樣就墊槓片或機械腿推吧

繼續閱讀

Re: [閒聊] 關於練腿這回事blueian [問題] 新手啞鈴臥推疑問a11629933 [情報] myprotein everything 25% offiphone5566s [出售]bsn truemass1200 巧克力口味sderek ［交易］MP乳清nba810531 Re: [閒聊] 關於練腿這回事sephen [閒聊] 關於練腿這回事ChrisDavis [問題] 健身手套watwmark 交易 reebok crossfit nano 6 (8.5)halina [問題] 做腿部彎曲機(後彎)做到抽筋?aphisia