還是忍不住回了
我內文會以比較白話的方式敘述，如果回文有問題也請大家指教
胸的拮抗肌不是多數入門的人說的是背，反而是後三角
拮抗肌的意義是與主動肌動作相反動作的肌肉
（簡單來說，去想反過來的動作。背闊肌的拮抗肌反而是前三角肌喔 ps 拉背vs肩推）
胸推基本上是肩關節水平內收，而負責水平外展主要是後三角
而胸推時，三頭肌參與動作以協同肌的角色來參與動作。（協同還有前三角）
而飛鳥時，三頭肌不做向心收縮比較偏向於固定肌的角色。
撇開這幾個比較難被理解的動作我以比較簡單的兩個肌肉敘述
二頭肌的拮抗肌是？ 我想這不困難，大家應該都能回答是三頭肌
而訓練二頭肌的時候，二頭肌負責做向心的收縮
那在二頭肌離心的時候呢？
是三頭在做拮抗？ 我們或許能換個方式說是三頭在做向心收縮
（我就是練二頭，三頭卻越來越壯。人家問我三頭怎麼練的這樣）
如果沒有拮抗肌（直接整個抽掉）你主動肌收縮完換離心就直接軟掉放到底了
網路有個用3D模組來做健身教學的 Muscle and Motion
基本上就是圍繞在這些機械動作原理
所以我們能說其實拮抗肌在訓練中其實一直都參與訓練
所以也沒甚麼拮抗肌不能一起訓練的問題
而是我們習慣將主動肌類似的動作集中一起訓練達到較高訓練量罷了
拮抗肌不能一起訓練的原因，比較是因為若是拮抗肌過度疲勞，會影響到主動肌的訓練
所以以前的教官說過，若是不會干擾到主動肌訓練的話
拮抗肌是可以一起訓練的
訓練法中有很多種菜單安排都是主動肌結抗肌一起訓練的
健身也要健腦，思考一下再動會更好
如果能分辨主動、協同，跟拮抗肌
一個訓練菜單同樣動作但順序不同的訓練安排結果就會完全不同
以上
※ 引述《sammoon (sam)》之銘言：
: 如題
: 今天我朋友去world gym健身時遇到教練跟她推課
: 然後教練就問了朋友的菜單
: 然後我朋友就是用以下的菜單
: 1.胸.三頭
: 2.背.二頭
: 3.腿.肩
: 結果教練直接說三頭是胸的拮抗肌
: 所以不能放在一起練
: 但照本魯之前看到的是拮抗肌是背吧
: 到底是我吸收到錯誤資訊還是教練說錯了