[心得] 人體力學的核心肌群

作者: circlelee (三項)   2016-09-02 12:56:57
一般講的核心肌群就是髖部上下各一段的區域
包括了下背、腹、前後大腿肌肉
我們都知道核心肌群負擔人體主要的力量的施展
另個我想特別提的核心肌群,一般人比較少這樣稱呼
我認為是在上背部,連結頸肩背的位置
我想稱之為上核心肌群或次核心肌群
一般通稱的核心肌群可稱做下核心肌群或主核心肌群
很多人比較容易乎略掉上核心肌群的重要性
由頸部肌肉、斜方肌、上背部肌肉以及後三角所形成的區塊
這塊區域負擔頭部的重量以及手部運動平衡的要職
現代社會也因為經常使用電腦、手機等工具,造成成人普遍都會有或多或少的
肩頸問題,除了常酸痛之外,還易有所謂的圓肩、駝背、下顎往前上抬(龜脖)
等長期姿勢不良問題,甚至影響頭痛、情緒問題
所謂的上交叉症候群
大多數的人,上斜方肌都過於緊繃、肩部容易內旋、聳肩
後三角、以及中下斜方附近的背部肌肉過於鬆軟。
所以就我對於人體力學的粗淺理解
健身,最應該訓練的肌肉區塊,應該就是上下的核心肌群
下核心肌群訓練主要以下背、髖部為主,主要訓練動作以深蹲、硬舉為主
而上核心肌群的訓練主要以上背部、中下斜方肌、後三角為主要的訓練肌群
強化後夾的肌肉群以放鬆、平衡內旋肩部肌肉,增大肩頸部的活動空間
進而能減少頸肩酸痛
代表動作應該可以是,飛鳥或帶夾背姿勢、啞鈴YTWLI動作
face pull、划船拉背、寬握引體向上
所以我認為初步健身的朋友可以以訓練這些肌群為基本課程
先能強化身體肌肉的虛弱處,調整日常生活動作的姿態
挺腰、收腹、挺胸、收下顎,讓自己的身體更能符合人體力學
作者: watwmark (水印)   2016-09-02 13:10:00
推,這篇對我這種胸椎 肩活動度差的人很有參考性 0.0
作者: commerce   2016-09-02 13:21:00
最後一段大錯,不能挺腰挺胸收腹防止代償卻會發生二次代償
作者: circlelee (三項)   2016-09-02 13:26:00
還請壺鈴王多指導一下,謝謝~
作者: ken012321 (富含優良油脂)   2016-09-02 13:29:00
請問C大可以講詳細點嗎 我新手也想知道
作者: commerce   2016-09-02 13:31:00
請自行參考何中仁,張所融兩位大師的文章
作者: circlelee (三項)   2016-09-02 13:44:00
感謝壺鈴王
作者: lpgaga5566 (懶叫卡卡)   2016-09-02 13:57:00
請問何中仁有在開課嗎?他講的我都看得懂但是我就是覺得我沒有真的理解,體會
作者: commerce   2016-09-02 14:10:00
作者: lpgaga5566 (懶叫卡卡)   2016-09-02 14:21:00
感謝,我去找些資訊
作者: z5f (顆顆)   2016-09-02 14:45:00
壺鈴王:不會自己去找? 這不是常識嗎?
作者: simonfz   2016-09-02 15:44:00
樓上XD
作者: commerce   2016-09-02 16:15:00
找資料是基本能力看看國外,就知道國內有多過時跟錯誤
作者: soraka (索拉卡)   2016-09-07 01:23:00
不能挺胸的事情記得館長有拍過影片

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