我每次去健身房待的時間大概就40分 就把蹲舉 硬舉 臥推 這每組10次
都各練3組 然後配一點多關節的 這樣就差不多沒力了
這樣算正常嗎？

不正常

強度夠很快就沒力 當然正常強度不夠高 卻會沒力 那就不正常

正常

確定自己真的做到力竭了嗎 可以用機械式額外讓自己做一些drop set

何必力竭

力竭容易讓肌肉拉傷，動作代償。

正常

其實我也想問..一個動作4組約10分鐘~做個4.50分鐘就做完了但是爬文看到一些是說要重1-2小時..

練40-60分就夠啦，休息時間沒來太長的話

正常啊練太久大多over training

3加上聊天 滑手機 照鏡子 自拍 看妹 抓寶的時間剛好2小時

大重量 一小時很撐

何必力竭

為什麼不能做到力竭？每組都要留點餘裕？

一個部位一次練到力竭20 30組一個禮拜練一次 不是好事 最好一次不要超過10組 然後多練幾天

想不想練到力竭看個人啊 休息時間30s-1m的話一小時我覺得就差不多了

1小時強度高的話 絕對足夠 但如果是滑手機聊天的話..

練完手會抖就夠了XD

大重量一小時恐怕練不完 小重量多次數一小時有機會

好像還是很多人有力竭迷思

就算一週2循環，每組還是要做到力竭吧。只是總組數要少一點。還是除了總組數少之外，每組還是一樣留點力氣？

我沒做力竭依然會進步啊力竭對精神壓力滿大的xD

40分認真練，重量5rm左右，其實很夠！

時間太長沒好處 到2小時根本幾乎都在休息

2小時真的太久 1小時通常就可完工

有些說法是說時間太久所產生的皮質醇會有負面影響 但也有人認為影響不大重點應該是在你訓練過程的品質

強度≠力竭

節奏有掌握到 40-60分結束是ok的

正常 40分鐘重訓 不包括熱身。

我還以為各練10組，想說未免也太強

我都拼打烊前20分鐘XD

蠻正常的啊

如果是真正跑菜單的時間 我覺得很OK

OK啊

40差不多就沒力了

差不多 除非我想做比較多不然不超過1個半小時 我還嫌久了

還是要看整體的規劃吧！如果一週只練一次，跟一週練四次，差別滿多的。以運動傷害的角度來看，不太建議在操作到力竭，力竭比較適合機械式或啞鈴，這種可以直接放掉的。漏字=>不太建議"自由槓"操作到力竭(在沒人補的情況下)

扣掉熱身我2,30就不行了

看你們這樣講 我每個部位練25-30組好像太多了

要練到力竭我沒意見 能恢復 能不受傷就行但也不需要告訴別人要練到力竭

目標？

超過一小時你的睪固酮就會降低 ，多做無益

越來越混淆了，可否定義力竭。我以為每組做到不能再做下一下就是力竭，難道不是？（一下指的是完整的動作）

力竭的定義是 該組內做到向心動作失敗為止

我跟你差不多 畢竟還要上班 累趴可不行

多做有氧 跑步之類的

不然要練多久啊? XDDDDDD

看重量

正常阿 我差不多50~60分鐘

力量訓練不必太追求力竭吧，健美取向的話比較需要。

休息時間短的話 還蠻正常的

我差不多40到80分鐘看練哪有沒有排隊

ok

要不要力竭不是早就講到爛了嗎 看你需求肌肉成長要的是足夠強度的刺激 又不是力竭才算刺激

我看過很壯的練2個小時，可是組間都至少90秒

力量訓練隨便就90min啊，特別5rm以下