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[問題] 硬舉問題 下背疼痛

作者: jeff5403 (jeff5403)   2016-09-07 19:24:16
各位巨巨
我硬舉雖然還是很爛，
下背常常疼痛，
注意了圓背軌道等等問題修正後，
有時候下背還是會有痠痛 刺痛感，
可以請問各位巨巨我哪裡有做錯嗎？
這個問題困擾我好久了，一直沒改善想說可以問一下版上的巨巨，謝謝各位！
https://youtu.be/ORF3yhtmg58
作者: epili   2016-09-07 19:43:00
樓下壺鈴王
作者: hermes20372 (ROSE31)   2016-09-07 19:44:00
別擔心,這邊幫你召喚壺鈴王
作者: qweertyui891 (摸魚廚師)   2016-09-07 19:47:00
這相撲硬舉? 通常硬舉腳在內側手在外側不是?
作者: tmac5300427 (FatU)   2016-09-07 19:59:00
屁股往下一點試試看
作者: immortalqq (大牛)   2016-09-07 19:59:00
核心沒繃緊 然後感覺像是用手在拉
作者: STi2011 (鳥王達)   2016-09-07 20:01:00
背先動？
作者: catsking01 (小白)   2016-09-07 20:09:00
核心不夠穩...感覺腰先動了
作者: zxcv91039 (我好想看PTT)   2016-09-07 20:09:00
降重量打掉重來吧 你根本用上半身在頂 頭不要ㄍㄧ
作者: winiel559 (大漢天威)   2016-09-07 20:25:00
圓背,完成屁股沒走完+骨盆前傾,脖子收一點,下放再拉別touch and go
作者: Yshen (無)   2016-09-07 20:27:00
你脊椎要爆了，砍掉找教練
作者: googlegu (google)   2016-09-07 20:39:00
別練硬舉 練RDL
作者: lpgaga5566 (懶叫卡卡)   2016-09-07 21:02:00
髖伸不夠，相撲硬舉應該更強調臀部
作者: commerce   2016-09-07 21:05:00
錯很大
作者: alahuagua (阿拉花瓜)   2016-09-07 21:10:00
幫脊椎QQ
作者: jeff5403 (jeff5403)   2016-09-07 21:12:00
謝謝大家 砍掉重練！
作者: wulingtony (武陵湯尼哥)   2016-09-07 21:25:00
沒用到屁屁
作者: lingray (美好的時光，為我停留)   2016-09-07 21:33:00
膝蓋要再彎一點
作者: justinbear (justinbear)   2016-09-07 21:42:00
新體喔XD
作者: Spartan117 (士官長)   2016-09-07 22:06:00
起槓到膝蓋那段完全用腰再拉 不爆就有鬼了上半身的alignment也不對
作者: X911098 (新竹黃秋生94窩)   2016-09-07 22:34:00
怎麼看都很像寬步版的傳統硬舉...然後髖伸真的不夠 屁股要頂到底阿
作者: orzx (Muhaha~)   2016-09-07 22:46:00
我強烈建議這動作要有專業人事在旁指導再練..組合型動作姿勢一不對就爆炸~這動作還會傷到脊椎
作者: ck1158 (小鹹)   2016-09-07 23:03:00
這個相撲硬舉做得很差...你去看任何高手講解相撲硬舉 都會說他是一個slow pull起槓那段是最慢也是最辛苦的但你太急了 屁股先起來導致槓離開小腿 然後又用下背去拉最後都沒有看到你lockout不知道你是不是刻意這樣 但如果重量很大 我敢保證你這個姿勢一定沒辦法lockout相撲硬舉跟傳統硬舉不一樣的是 傳統硬舉膝和髖同時鎖住相撲硬舉膝蓋先打直髖才鎖住 如果沒這樣做 膝蓋會擋到槓鈴屁股會推不進去 所以你現在的做法就是想要同時打直的樣子
作者: edison9311   2016-09-07 23:13:00
四不像欸到底要傳統還是相撲啊
作者: beyondboy (老月)   2016-09-07 23:28:00
風險高 技術活 其實覺得這動作違反人體工學...為何ㄧ定要硬舉不可? 壺鈴王上身
作者: commerce   2016-09-07 23:32:00
ck完全講錯了 相撲硬舉是過膝蓋後比較困難
作者: ck1158 (小鹹)   2016-09-07 23:32:00
其實我覺得練相撲硬舉很有用 搬重物時可以降低背傷風險commerce你可以去看Layne Norton的影片 他也有提到 相撲硬舉拉到越上面 就來到越有利的姿勢
作者: beyondboy (老月)   2016-09-07 23:34:00
腰椎ㄧ受傷 走路都不用走了....
作者: jy27987651 (我的帥氣程度)   2016-09-07 23:35:00
高臀拉跟低臀拉而已
作者: beyondboy (老月)   2016-09-07 23:42:00
我每天在搬重物 重點在地板的重物會自然去找"工具"...
作者: goofy4ni (高飛)   2016-09-07 23:46:00
相撲起槓比較難吧？
作者: X911098 (新竹黃秋生94窩)   2016-09-07 23:57:00
相撲起槓容易難在鎖
作者: ne579 (ne579)   2016-09-07 23:58:00
好像股二 臀都沒用到
作者: commerce   2016-09-08 00:11:00
傳統硬舉難在起來 相撲硬舉難在鎖實際比賽狀況也是如此
作者: beyondboy (老月)   2016-09-08 00:17:00
總覺得看影片指導 就像看投手姿勢ㄧ樣..ㄧ百個人有八十個動作...
作者: bcool (bb)   2016-09-08 00:40:00
我這樣看影片 覺得該找教練
作者: yuchen092282 (YYC)   2016-09-08 01:00:00
112重訓室嗎 起身時挺直下背，並想像用力將屁股往前推，槓鈴直上直下
作者: ck1158 (小鹹)   2016-09-08 01:19:00
https://youtu.be/6ptq1OzAoSM從4:30開始都是硬舉 明明就是傳統難在鎖 相撲難在起來...
作者: immortalqq (大牛)   2016-09-08 11:20:00
傳統明明就難在起槓... 相撲則是相反
作者: Qcloud (Direction)   2016-09-08 12:07:00
屁股
作者: dwg (蘇果諾)   2016-09-08 12:54:00
借問一下...一般硬舉每一下會把槓放掉再重新起槓嗎？還是連續做？
作者: nedsonyy (tainankp)   2016-09-08 13:11:00
屁股坐下去一點 頭往上頂
作者: winiel559 (大漢天威)   2016-09-08 13:34:00
放掉再起槓啊
作者: dwg (蘇果諾)   2016-09-08 13:42:00
因為我看有些人沒放掉，所以想說自己是不是做錯了...
作者: circlelee (三項)   2016-09-08 13:51:00
大重量要放。一般健身房還是拿輕一點的，連做幾下免得教練過來ggyy重量重，慢慢往下放槓非常容易受傷，所以一直強調要輕不然就做RDL就好，低槓位置在膝蓋附近就好，不要再低屁股一定要下沈，背部才能比較直立一點此時腿部就會產生更大的支撐張力，輔助啟動所以做硬舉腿要強、要穩就是要來分擔下背的吃力
作者: guesswhen (Gu)   2016-09-10 15:41:00
樓上根本不懂相撲硬舉吧我也在台大練 你槓貼小腿的位置是錯的 起來時唐老鴉屁跟我老婆剛練時很像 看你要不要站內約新體幫你看上手臂要夾緊腋下 但你槓離體遠
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