去年暑假也發過一篇詢問瘦小素食者的菜單
這一年重訓與有氧之後最近有厚了一點
但小腹也變的超級可怕
以下傷眼
http://i.imgur.com/CgFSlBB.jpg
http://i.imgur.com/pvVOzWt.jpg
附圖分別是縮小腹和放他去
上次問的時候172/55 被說太瘦
也得到建議先多吃多練
這一年長到60
胸肌二頭的確有比過去滿意
但小腹也脹到一個誇張
目前的問題是
覺得該厚的地方還是不夠
可是脂肪好像有點過度堆積
這個狀況持續三四個月了
依照之前的建議不知道應該怎麼調整
我有氧的量其實沒特別少
沒有重訓都會去練舞半個小時以上
在沒有冷氣下跳動也都有持續流汗
重訓就做自己熟悉的兩套上身動作輪流
每個禮拜看時間允許兩到三次
做完隔天目標的二頭胸肌背肌都會酸
腹肌也每次做兩組動作做到小痛
飲食的部分就餓了就吃
本身吃素
早餐固定含蛋早餐
午餐晚餐一餐可能只吃青菜豆腐
另一餐就正常吃(沒有特別油)
沒有喝乳清
就重訓完兩顆蛋和豆漿
目前還是希望繼續增重
65可能是目標的體重
但小腹又大到我覺得穿衣服會突出來很畸形
之前建議先增重再說
也理解增肌減脂同時進行對過瘦者不太容易
現在這樣的狀況不知道如果開始減脂合不合適
還是可能重訓強度還不夠
有沒有需要調整飲食蛋白質比例
例如喝乳清減少糖分攝取會不會有幫助
如果有需要補充的會再回復
希望可以得到一點建議和方向
感謝