去年暑假也發過一篇詢問瘦小素食者的菜單
這一年重訓與有氧之後最近有厚了一點
但小腹也變的超級可怕
以下傷眼
http://i.imgur.com/CgFSlBB.jpg
http://i.imgur.com/pvVOzWt.jpg
附圖分別是縮小腹和放他去
上次問的時候172/55 被說太瘦
也得到建議先多吃多練
這一年長到60
胸肌二頭的確有比過去滿意
但小腹也脹到一個誇張
目前的問題是
覺得該厚的地方還是不夠
可是脂肪好像有點過度堆積
這個狀況持續三四個月了
依照之前的建議不知道應該怎麼調整
我有氧的量其實沒特別少
沒有重訓都會去練舞半個小時以上
在沒有冷氣下跳動也都有持續流汗
重訓就做自己熟悉的兩套上身動作輪流
每個禮拜看時間允許兩到三次
做完隔天目標的二頭胸肌背肌都會酸
腹肌也每次做兩組動作做到小痛
飲食的部分就餓了就吃
本身吃素
早餐固定含蛋早餐
午餐晚餐一餐可能只吃青菜豆腐
另一餐就正常吃(沒有特別油)
沒有喝乳清
就重訓完兩顆蛋和豆漿
目前還是希望繼續增重
65可能是目標的體重
但小腹又大到我覺得穿衣服會突出來很畸形
之前建議先增重再說
也理解增肌減脂同時進行對過瘦者不太容易
現在這樣的狀況不知道如果開始減脂合不合適
還是可能重訓強度還不夠
有沒有需要調整飲食蛋白質比例
例如喝乳清減少糖分攝取會不會有幫助
如果有需要補充的會再回復
希望可以得到一點建議和方向
感謝
作者:
dwg (蘇果諾)
2016-09-08 01:58:00我也是大肚子！減脂後 再把胸練大！胸大於肚子，穿衣服就不會露肚子了...
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-09-08 04:55:00你這是已經練過的照片嗎？還是沒練前？
作者:
davidomg (David)
2016-09-08 05:07:00↑…
作者:
mutkan (是誰隨手關掉整座星空)
2016-09-08 06:40:00板上推文永遠不缺無實質意見卻充滿滿滿惡意的推文
作者:
ffreakoo (freako)
2016-09-08 06:57:00還好吧，我看下來不覺得哪個留言惡意啊
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-09-08 07:34:00
的確，還好啊
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2016-09-08 07:38:00因為有看內文的話照理講不會問這種問題
作者:
rondox (一個人跳舞)
2016-09-08 08:48:00肚子大就減少澱粉類攝取
吃不夠吧 吃那麼少 肌肉沒增加 當然肚子就看起來大囉重訓菜單是什麼 強度呢？ 我也是吸收不好的人 我從46公斤到現在60公斤 大概 一年半 每天吃2500熱量 而我的tdee是2000
作者:
twtpew (哲)
2016-09-08 12:06:00這只是單純肌肉量少吧
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-09-08 12:32:00你放鬆可能只是內臟鬆開來^^
作者:
surot (修洛特)
2016-09-08 15:10:00惡意電波間會有同調的效果，難分彼此。
我也有這個問題欸....有整骨師說我有脊椎盤突出不好練腹肌....也是澱粉減半 甚至更少 但效果還好
作者:
dwg (蘇果諾)
2016-09-08 17:24:00感覺是肌肉量不夠，照片是有出力嗎？
小弟的情況跟你一樣..我大概5個月增加7公斤的確每個部位都有成長..但是穿衣服開始肚子會跑出來
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-09-09 07:39:00
樓上 何來此說！？
嗨 我目前也是和你一樣的困擾目前還是先增肌 然後在減脂看看成效真的不能也只能在上來問問大家
作者:
dwg (蘇果諾)
2016-09-09 10:24:00對呀......為啥新手不需要肩跟手？求解
作者:
GLBM (.)(.)
2016-09-09 12:06:00新手不用特意加那麼多手 主胸背腿 專心練這三個部位 其他輔助肌群自然會長 特意專注小肌群對一開始想要增肌的人來說效果非常差