之前在學校健身房渾渾噩噩的練了一年多
主要專注練腿跟肺活量
從七月半開始一個禮拜至少四次重訓的生活
改變重訓習慣 開始著重在上半身
也多了以前沒住意到的問題..
身高 178.9cm 體重 87kg 體脂肪 25.2
開始健身是為了身體健康
再學校練一年多稍微長了肌肉 身形比較好而已
八月初左右中醫 改善體質問題開始覺得有瘦下去的感覺
每天再摸的感受度都不同...而且覺得有再進步
1.協調
目前做啞鈴的free way 上半身的肌肉協調
平衡度不是很好 啞鈴飛鳥上去沒辦法很平很對稱的上去
有什麼辦法可以增加自己肌肉的協調度...
2.感受度
有些機器的感受度根本沒有....
goo.gl/fgTAu8
這臺有試著調整角度 還是沒有...感覺二頭都比較出力
goo.gl/Pk2RDP
還有這臺...感受不到二頭出力
目前是用啞鈴來練上半身跟背
背目前用划船 還有單邊跪拿啞鈴後拉
之前的健身房有臺專門的背拉機
感受度非常好...有什麼動作可以練背
3.肌肉的細緻度不平衡
小弟之前有再打羽球 右手臂胸肌線條明顯出來
左邊沒有 重訓要怎樣加強肌肉的細緻度
兩邊肌肉大小是平均的 只是細緻度不同
4.深蹲
做深蹲動作時 兩腳與下半身的接合處肌肉+屁股感覺肌肉缺乏
身體用大腿前半部的肌肉硬稱重量上去的
要怎麼改用屁股+下半部的肌肉出力
另外深蹲上去的時候
身體上半部脊椎會痠痛.. 感覺有點脊椎前傾
有什麼動作可以改善 有確定過沒有側彎
5.飲食
小弟的 BMR is 1893
TDEE is 2581
平時飲食盡量乾淨 吃原型食物
會吃到基代 但不太會吃到TDEE
這樣的情形之下有再增肌也有再減脂肪
想知道是否晚上肚子餓了可否吃點消夜補充熱量
謝謝大家