作者:
jycrobin (Keep it REAL!!)
2016-09-13 23:07:47關於健身或訓練，此種方式不算陌生，網路上也可以找到不少關於這類的文章，
但今天要說的是如何讓大家更簡單地去使用這個方法，以及除了運動員外，
是否也能讓老人家或受傷的人訓練？以下一一替你解答。
簡介：
對於一般人(未受訓練者)訓練時必須有45-50%的最大肌力(1RM)的阻力訓練，
才能增加肌力；而運動員則要有80%的最大肌力(1RM)才能增加肌力，
但後來發現使用低強度阻力的血流限制訓練(20-30% 1RM + Blood flow restriction)
即有增加肌力及肌肥大的效果。
作用機轉：
高強度阻力訓練是利用大重量機械張力來促進肌肉發展，而血流限制訓練是藉由在
不限制動脈血管流入肢體，但限制了靜脈血管回流的方式來增進肌肉肥大。
限制了靜脈血回流，因此造成肢體的代謝物增加進而產生代謝壓力，
代謝壓力會有促進肌肥大的反應，肢體在缺氧的情況下，容易徵招Type II (白肌)肌肉
造成肌肥大。
如何訓練？
http://blog.xuite.net/craig.robin/strokehomecare/448683805
整理一位做運動生理的Dr.的seminar，純分享有任何意見都可討論 ; )
作者:
gonna (勾那)
2016-09-13 23:14:00我覺得這篇引戰，樓下你認為？ 幫你推一個
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-09-13 23:19:00到底要用啥綁比較好？
作者: kixer2005 (可惡想__) 2016-09-13 23:25:00
麻繩吧 直接綁脖子
作者:
sammoon (sam)
2016-09-13 23:26:00個人認為引戰....
作者:
fernmmm (fernxxx)
2016-09-13 23:31:00又有人要秀下限了嗎
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-09-13 23:31:00那就請4FB親身示範一下好嗎？
作者:
ziso (ziso)
2016-09-13 23:33:00館長:
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-09-14 00:34:00又來了
作者: gn03258696 (zed) 2016-09-14 00:47:00
連健美前輩黃建智都跳出來講過有些基本的方法去刺激肌肥大這個方法好了。還要繼續戰嗎？
作者:
a152508 (a十五二十五零八)
2016-09-14 02:18:00某人：綁雞雞啦
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-09-14 07:42:00
幹 文章不會直接貼進來喔 又要賺瀏覽數
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-09-14 07:51:00
綁雞雞有用，我第一個衝
作者:
tu01002 (阿福柔)
2016-09-14 08:51:00綁雞雞有用啊XD 情趣環
作者:
iscpupu (璞)
2016-09-14 10:15:00坐看一堆粉粉秀下限~
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-09-14 10:42:00是不會貼上來喔
幹綁沙小 綁雞雞啦幹 館粉：幹太帥了 好棒 一定沒用！
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-09-14 18:30:00
又要看一堆人在綁手綁腳了